Hocam 2000-2500 kaloriyle maalesef bulk olmaz. Bulkun amacı zaten günlük kalorinin üzerine 300-400 fazlalık koymaktır. 2000 kalori yiyeceklerden alırsın 900-1000 kalorilikte shake yaparsın öyle kurtarırsın. %15 fazla bir değer sayılmaz zaten 5-6 kilo alacaksınız.
Zaten senin kilondaki birinin 2000-2300 kalori alması bile yağ yakımı için ideal. Sen ekstra olarak kalori düşürmüşsün ve muhtemelen verdiğin kiloda kaslarından bir miktarda gitmiştir. Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek buradan günlük kalorini hesaplayabilirsin.
Kas gittiginide zannetmiyorum .
Shake güzel bir alternatif. Ben 2000 kaloriyi yemeklerden alıp 1000 kaloriyi shakeden alıyorum. 80 gr yulaf - 30 gr fıstık ezmesi - 1 muz - katı olmayacak miktarda süt - 5 ceviz. Akşam son öğününden 1-2 saat sonra içebilirsin.
Benim ağırsağlamın sitesinde %16 çıkarken hastanede %17 çıkmıştı hemen hemen aynılar. Bulkta kardiyo öneririm haftada 3 gün antrenman sonu 15-20 dakika bisiklet veya koşu bandı yeterli. İdmandan önce içersen rahatsız eder bayağı antrenmandan sonra uyumadan 1 buçuk saat önce falan idealdir. Sadece alışık değilsen ağır olduğu için uykunu kaçırabilir ona dikkat edin hocam. Veya sabahta içebilirsin çok fark etmez ama öğünlerine yakın saatlerde içme yoksa cidden tıkar.
