Arkadaşlar 2 haftadır bulktayım ve yağlandığımı hissediyorum. Haftada 3 gün antrenman yapıyorum ve genelde sabah kahvaltımda 2 yumurta 200 grama yakın yulaf süt muz karışımı yiyorum. Öbürleriini evde ne yenirse ne yapılırsa. Antrenmanlar sizce yeterli mi 2 haftada 1kg aldım. Bu arada başlarken yağ oranım 18lerdeydi.