Clean bulkta yağlanmak

Arkadaşlar 2 haftadır bulktayım ve yağlandığımı hissediyorum. Haftada 3 gün antrenman yapıyorum ve genelde sabah kahvaltımda 2 yumurta 200 grama yakın yulaf süt muz karışımı yiyorum. Öbürleriini evde ne yenirse ne yapılırsa. Antrenmanlar sizce yeterli mi 2 haftada 1kg aldım. Bu arada başlarken yağ oranım 18lerdeydi.

Yeterli ama daha fazlası daha iyi olur. 2xPPL öneriyorum ben her bölgeyi haftada 2 kere çalıştırmak için ama vakit yoksa şu anki programınızla da gelişim sağlarsınız. Yağlanmak da normal bulk sırasında. Yağlı beslenmediğiniz sürece endişe etmenize gerek yok.

Yağlanmadan kilo almak olmaz da haftada üç gün antreman az en azından 6 yapın.