Çok ince yapılıyım, ne yapmam gerekiyor?

concerta dedi:

Arkadaşlar, o kadar ince yapılıyım ki, birisi ile kavga etsem bana üflese ölürüm herhalde. Kilo mu almam gerek? Kilo olsam sadece göbeğim şişer herhalde. Spora gitsem nasıl olur? Nasıl kalın yapılı biri olurum?

Genişletmek için tıkla...

Meyve ye bol bol.

Boy kilo ?

2 ay Fitness ile ilgilenmiş birisi olarak fazla bilgili değilim ama, sanırsam bu genetik özellikle omuz genişlikleri uzuvlar göğüs yapısı vb.
Vücut tipleri olarak ektomorf,mezomorf, ve endomorf olarak ayrılıyordu.
Açıkcası spora ilk başladığımda normal Dumbell 5 KG aşırı zorluyordu bazen kaldıramıyordum 2 aylık tecrübeden sonra,20-30 KG'ya kadar triceps çalışabiliyordum ve kollarımda şişme ve sertleşmeden tut bu bütün vücut hatlarıma yansımıştı.
Mutlaka bi Fitness salonuna gidin hocanız size yardım edecektir beslenmesinden antrenmanına tabi genetik faktörleri unutmayın.

467597 dedi:

Kilonuzu belirtmemişsiniz fakat öncelikle bol bol ekmek yiyin, ekmek arası yiyin. Kısacası kilo alın ve ideal bir kiloya geldiğiniz zaman spor, fitness ile takviye ekleyin. Öyle bir hafta da olacak şeyler değil bunlar süreklilik önemli.

Genişletmek için tıkla...

Hocam o işler öyle olmuyor. Kalorinin nerden geldiği çok önemli. 1 leğen salata yiyip 100 kalori almak da var. Sabah bol bol ekmek yiyip kalori almak da var. Ben konu sahibine şunları söyleyebilirim. Bol bol meyve, sebze ve et tüketin. Bunları yaparken de bir yandan hafif bir spor yapın. Çünkü spor yapmadan sadece yerseniz, fazla kaloriler yağa dönüşecektir. Sonra şarapçı göbeğiniz çıkar

concerta dedi:

Arkadaşlar, o kadar ince yapılıyım ki, birisi ile kavga etsem bana üflese ölürüm herhalde. Kilo mu almam gerek? Kilo olsam sadece göbeğim şişer herhalde. Spora gitsem nasıl olur? Nasıl kalın yapılı biri olurum?

Genişletmek için tıkla...

Kalorileri sayın günlük 300-400 kalori fazlası oluşturun fıstık ezmesi muz yulaf tarzı bol protein karbonhidrat tarzı şeyler tüketin ayrıca kavga için kilo alıyorsanız bir dövüş sporu öğrenmeden yine tek yumrukta bayilirsiniz.

Metomeister dedi:

O iş öyle olmuyor. Bir beslenme uzmanına gidip onun tavsiyeleri eşliğinde sporla devam ettirmesi gerekir bu kilo alım işlemlerini. Yorum yaparken daha dikkatli olmanızı öneririm.

Genişletmek için tıkla...

Ben bizzat bu şekilde kalıplandım hocam.

Kilo almal istiyorsan karbonhidrat tüket ekmek, makarna vb. yağlı kuruyemişlerlede ilgilen bol bol kaju, ceviz, fındık içi ve fıstık ye.
Biraz sapıtmak istersen fitness a başlayıp protein tozu tüket.

Sana önerim dövüş videoları izle sürekli çalış , Ve testere izle . Kendinizi canlı bomba gibi hissedersiniz .