Arkadaşlar merhaba, yaşım 14. creatin aldım ve yükleme haftası diye bir şey varmış. Bu yükleme haftasını yapmalı mıyım? Günde 2.5-3.5 litre arası su içiyorum.
3 gündür kullanıyorum günde 6-7 gr.
Günde 3-5gram arası yeterli kreatin vücuttan komple atılması gereken bir aminoasit ve böbreklerin bunun için çok su harcıyor ve kendini yoruyor o yüzden pek tavsiye etmiyorum.