Hocam öncelikle genetik olarak triceps baskın bir insan olduğunu düşünüyorum. Biceps kasina bu kadar kafa yormani önermem. Yuvarlak oluşu veya önde, geride durması tamamen genetik. Bunun haricinde sana evde spor yaparken önerebilecegim tavsiyem kendini Max için zorlama. Lineer bir artış ile setlerini yapman progressive overload metodunu araştır. Evde kilo artışı yapman mümkün olmayabilir set sayılarında veya tekrar sayılarında artış ile açığını kapatabilirsin (hoca falan değilim kendi tecrübelerim çok biliyorsun muhabbeti yapacak arkadaşlar için yazdım
)