Dambıl ile evde spor programı önerisi

Halit G. dedi:

Merhaba arkadaşlar, ben yeni bir ağırlık seti(20KG ayarlanabilir dambıl seti) ve barfiks çekmek icin alet aldım fakat ben bunlarla ağırlık kaldırıyorum, barfiks çekiyorum. Konuya gelecek olursak ben neye göre bunları kaldırmalıyım? Yani bunları yapıyorum ama bir program yok ne yapacağımı tam bilmiyorum bunu nasıl ayarlayabilirim?

Genişletmek için tıkla...

Canemre35 dedi:

Eğer dambıllar fazla ağır gelmiyorsa 4x12 set yapabilirsiniz. Ağır geliyorsa 3x12 set yapabilirsiniz. Barfiks de de aynı şekilde yapabilirsiniz. Bu şekilde yapın her ay set sayınızı arttırın ve iyi beslenin.

Genişletmek için tıkla...