Dambılla çalışma planı önerisi

atatürkçübiri

atatürkçübiri

Hectopat
Katılım
21 Temmuz 2022
Mesajlar
407
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
17 yaşındayım 54 kilo 1.72 boyundayım evde 2 tane dambılım var kolum ince olduğu için hacim kazandırmak istiyorum. Uyabileceğim bir plan istiyorum.
 
Selam hocam,

Haftada 3 gün evde dambıllarla 5-10 dakika ısındıktan sonra, biceps curl ve hammer curl yap, sonra triceps için kickback ile overhead triceps extension. Her hareketten 3 set, 10-12 tekrar. Aralarda 1 dakika dinlen. Protein almaya dikkat et, suyu unutma. Böyle yaparsan kolun yavaş yavaş kalınlaşır.
 
bvtushka dedi:
Selam hocam,

Haftada 3 gün evde dambıllarla 5-10 dakika ısındıktan sonra, biceps curl ve hammer curl yap, sonra triceps için kickback ile overhead triceps extension. Her hareketten 3 set, 10-12 tekrar. Aralarda 1 dakika dinlen. Protein almaya dikkat et, suyu unutma. Böyle yaparsan kolun yavaş yavaş kalınlaşır.
Genişletmek için tıkla...

Önerin için teşekkür ederim.
 
bvtushka dedi:
Selam hocam,

Haftada 3 gün evde dambıllarla 5-10 dakika ısındıktan sonra, biceps curl ve hammer curl yap, sonra triceps için kickback ile overhead triceps extension. Her hareketten 3 set, 10-12 tekrar. Aralarda 1 dakika dinlen. Protein almaya dikkat et, suyu unutma. Böyle yaparsan kolun yavaş yavaş kalınlaşır.
Genişletmek için tıkla...

Hocam gayet iyi yazmış. Ekleme olarak şunu söyleyeyim ben de: Sadece kol çalışma bence omuz da çok rahat çalışabilirsin lateral raise, shoulder press gibi hareketler evde çok rahat yapılabilir. Göğüs dahi çalışabilirsin dambıl press hareketi başlangıç olarak tek başına bile yeterli olacaktır. Ek olarak dambıl fly da yapabilirsin. Yani demek istediğin şu ki sadece kol çalışma bence tüm üst vücuduna olabildiğince kas kütlesi ekle yavaş yavaş böylece çok daha iyi bir görünüm elde edersin. Sadece kol çalıştığında fark edilmesi zor. Zaten asıl görünüşü etkileyen bölge bana kalırsa omuz.
 
Fimbulwinter0 dedi:
Hocam gayet iyi yazmış. Ekleme olarak şunu söyleyeyim ben de: Sadece kol çalışma bence omuz da çok rahat çalışabilirsin lateral raise, shoulder press gibi hareketler evde çok rahat yapılabilir. Göğüs dahi çalışabilirsin dambıl press hareketi başlangıç olarak tek başına bile yeterli olacaktır. Ek olarak dambıl fly da yapabilirsin. Yani demek istediğin şu ki sadece kol çalışma bence tüm üst vücuduna olabildiğince kas kütlesi ekle yavaş yavaş böylece çok daha iyi bir görünüm elde edersin. Sadece kol çalıştığında fark edilmesi zor. Zaten asıl görünüşü etkileyen bölge bana kalırsa omuz.
Genişletmek için tıkla...
Ağzına sağlık hocam.
 
Fimbulwinter0 dedi:
Hocam gayet iyi yazmış. Ekleme olarak şunu söyleyeyim ben de: Sadece kol çalışma bence omuz da çok rahat çalışabilirsin lateral raise, shoulder press gibi hareketler evde çok rahat yapılabilir. Göğüs dahi çalışabilirsin dambıl press hareketi başlangıç olarak tek başına bile yeterli olacaktır. Ek olarak dambıl fly da yapabilirsin. Yani demek istediğin şu ki sadece kol çalışma bence tüm üst vücuduna olabildiğince kas kütlesi ekle yavaş yavaş böylece çok daha iyi bir görünüm elde edersin. Sadece kol çalıştığında fark edilmesi zor. Zaten asıl görünüşü etkileyen bölge bana kalırsa omuz.
Genişletmek için tıkla...

Hafta içi saat 15:30'a kadar evde değilim bana çalışma programı yazabilir misiniz?
 
atatürkçübiri dedi:
Hafta içi saat 15:30'a kadar evde değilim bana çalışma programı yazabilir misiniz?
Genişletmek için tıkla...

Çalışma programı yazma işini hiç beceremiyorum kendime dahi yazamadım daha yıllardır. O anki durumuma göre ne kadar gidebiliyorsam gidiyorum gibi ben. Bence Gemini ve GPT'ye sorun anlatın yeni başladığınızı da dambılınızın olduğunu tüm vücut çalışmak istediğinizi gayet iyi program hazırlayacaklardır. Bir yerden sonra fark edeceksiniz zaten başkasının yazdığı program çok gitmeyecek size en doğrusunu size en iyi gideni spora alışınca bulacaksınız tek doğru program tipi yok çünkü.
 

Benzer konular

snezzy
Evde dambılla kas çalışma
Mesaj
2
Görüntüleme
391
gizliwindows10
gizliwindows10
Aslan Kedi
Evde dambılla nasıl omuz genişletilir?
Mesaj
8
Görüntüleme
295
samet.btry
samet.btry
futs
Evde dambılla spor programı önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
2.153
futs
futs
A
Refleks topu ve 10kg dambılla çalışıldığında ilerleme duraklar mı?
Mesaj
2
Görüntüleme
113
a_harfi
A
berkesx
6 aylık spor planı önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
182
berkesx
berkesx

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı