Definasyon fitness programında set tekrarı nasıl olmalı?

H

hasanyakup

Picopat
Katılım
3 Eylül 2023
Mesajlar
154
Merhaba definasyonda antrenman programında set ve tekrar sayısı nasıl olmalı? Şu anki antrenman programımda genelde 3-4 set 10-12 tekrar yapıyorum. Definasyon olduğu için düşük tekrar yüksek ağırlık mı yoksa düşük ağırlık yüksek tekrar mı? @Volkan kerem @cilginlokmaci45
 

Definede karbonhidatı düşük aldığımız için enerjiyi güzel kullanmak önemli. Ben şu an dediğiniz gibi 3 4 set yapıyorum bütün hareketlerde ama 10 12 tekrar mesela kol için az bence ben 20 fix yapıyoum formu bozmadan. Bir de definede dikkat etmeniz gereken şey ağır girmeye devam etmek çünkü zaten almamız gereken kalorşden düşük aldığmız için ister istemez az da olsa kas kaybı yaşanıyor bunu da en aza çekmek için ağır kilo çok önemli ben dediğim gibi kolda 20 tekrar yapıyorum 3 set gayet de güzel oluyor program oluşturmada sorun yaşıyorsan ona da yardım edebilirim sorun değil.
 

Hocam programımı aynen sizin dediğiniz gibi güncelledim bu arada eğer sizinde vaktiniz varsa bana 1 haftalık 2200 kalori için beslenme programı yazma şanşınız var mı 2 öğün olacak şekilde pazartesiden pazara kadar burada İstanbul'a üniversite için yeni taşındım tanıdğım pek kişi yok spor salonuna yazıldım iyi para verip ama hoca ben beslenme planı yapmıyorum diyor vaktiniz varsa tabii bende her gün bu tarifleri yapar size 1-2 hafta sonra dönüşleri yazarım gelişim olduğu zaman
 

Ben sizden 200 kalori falan daha az kalori alıyorum şu an isterseniz benim programı mı aynen 1 2 hafta kullanın sonra dönüş yapın memnun olmazsanız ayarlarım tekrardan.
 
cilginlokmaci45 dedi:
Ben şu an dediğiniz gibi 3 4 set yapıyorum bütün hareketlerde ama 10 12 tekrar.
Genişletmek için tıkla...

Hocam doğru diyorsunuz siz cevaplarken internette gezinirkin gördüm doğru mudur çoğu kişi definasyon yaparken düşük ağırlık yüksek tekrar yapıyormuş ama bu yanlışmış tam tersine normal zamanda nasıl antrenman yapıyorsak ona devam etmeliyizki kasa maksimum hasarı verelim değil mi o zaman ben şu anki antrenmanımdan devam ediyorum.
 

Aynen öyle ağır yap ama ağırdan kastım kendini zorlamak değil formunu bozmadan yaptığnız en ağır kilo.
 
cilginlokmaci45 dedi:
Aynen öyle ağır yap ama ağırdan kastım kendini zorlamak değil formunu bozmadan yaptığnız en ağır kilo.
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim hocam son olarak bu beslenme işini definasyonda iyi anlatan hangi besinleri almalıyız falan diye gösteren bildiğiniz güzel videolar varsa atabilir miisniz oradan yararlanırım ben
 
Yüksek ağırlık düşük ağırlık çalıştığın harekete göre değişebilir. Bench press, squat vesaire bu hareketler çok zorluyor o yüzden 6-8 tekrar ya da kolay geldiyse kaldırması 8-10 tekrar iyidir. Bu aslında yapabildiğiniz kadarını içeriyor. Bazı hareketlerde ağır yüklersen form bozuluyor o yüzden fazla tekrar iyi oluyor. Mesela ben rope push downda 12 aşağısına düşmemeye çalışıyorum. Ağır yüklendiğinde de omuzlar falan devreye giriyor o yüzden hoş olmuyor. Birden fazla yeri çalıştıran serbest ağırlıklar da 6-10 tekrar arası iyidir.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…