Definasyon fitness programında set tekrarı nasıl olmalı?

hasanyakup dedi:

Merhaba definasyonda antrenman programında set ve tekrar sayısı nasıl olmalı? Şu anki antrenman programımda genelde 3-4 set 10-12 tekrar yapıyorum. Definasyon olduğu için düşük tekrar yüksek ağırlık mı yoksa düşük ağırlık yüksek tekrar mı? @Volkan kerem @cilginlokmaci45dqefi

Genişletmek için tıkla...

cilginlokmaci45 dedi:

Definede karbonhidatı düşük aldığımız için enerjiyi güzel kullanmak önemli. Ben şu an dediğiniz gibi 3 4 set yapıyorum bütün hareketlerde ama 10 12 tekrar mesela kol için az bence ben 20 fix yapıyoum formu bozmadan. Bir de definede dikkat etmeniz gereken şey ağır girmeye devam etmek çünkü zaten almamız gereken kalorşden düşük aldığmız için ister istemez az da olsa kas kaybı yaşanıyor bunu da en aza çekmek için ağır kilo çok önemli ben dediğim gibi kolda 20 tekrar yapıyorum 3 set gayet de güzel oluyor program oluşturmada sorun yaşıyorsan ona da yardım edebilirim sorun değil.

Genişletmek için tıkla...

hasanyakup dedi:

Hocam programımı aynen sizin dediğiniz gibi güncelledim bu arada eğer sizinde vaktiniz varsa bana 1 haftalık 2200 kalori için beslenme programı yazma şanşınız var mı 2 öğün olacak şekilde pazartesiden pazara kadar burada İstanbul'a üniversite için yeni taşındım tanıdğım pek kişi yok spor salonuna yazıldım iyi para verip ama hoca ben beslenme planı yapmıyorum diyor vaktiniz varsa tabii bende her gün bu tarifleri yapar size 1-2 hafta sonra dönüşleri yazarım gelişim olduğu zaman.

Genişletmek için tıkla...

cilginlokmaci45 dedi:

Ben şu an dediğiniz gibi 3 4 set yapıyorum bütün hareketlerde ama 10 12 tekrar.

Genişletmek için tıkla...

hasanyakup dedi:

Hocam doğru diyorsunuz siz cevaplarken internette gezinirkin gördüm doğru mudur çoğu kişi definasyon yaparken düşük ağırlık yüksek tekrar yapıyormuş ama bu yanlışmış tam tersine normal zamanda nasıl antrenman yapıyorsak ona devam etmeliyizki kasa maksimum hasarı verelim değil mi o zaman ben şu anki antrenmanımdan devam ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

cilginlokmaci45 dedi:

Aynen öyle ağır yap ama ağırdan kastım kendini zorlamak değil formunu bozmadan yaptığnız en ağır kilo.

Genişletmek için tıkla...

hasanyakup dedi:

Merhaba definasyonda antrenman programında set ve tekrar sayısı nasıl olmalı? Şu anki antrenman programımda genelde 3-4 set 10-12 tekrar yapıyorum. Definasyon olduğu için düşük tekrar yüksek ağırlık mı yoksa düşük ağırlık yüksek tekrar mı? @Volkan kerem @cilginlokmaci45

Genişletmek için tıkla...