Definasyon için öneriler

J

Jhorks

Decapat
Katılım
16 Nisan 2023
Mesajlar
49
Daha fazla  
Cinsiyet
Diğer
Arkadaşlar selam 5.5 6 aydır spor yapıyorum 4.5 aydır falan bulktayım almam gerekenden 400 kalori civarında fazla alarak Clean Bulk yapıyorum 71kgden 77kglere kadar dayandım. 80-82kg arasında definasyona girip 75-76kglere gelmek istiyorum. İntarnette baktım 600-700 kalori açığı vererek yapılır falan yazıyor ama kas kaybını minimuma indirmek istiyorum. Verimli bir definasyon geçirmem için 200-300 kalori açığı verip 150-200 kalori de yükseltili bir şekilde yürüme yaparak yakarsam salonda nasıl olur? Yoksa direkt kaloriden 600 açık versem sorun olmaz mı?

boy 177 yaş 20

definasyon için en önemli tüyolar neler az çok biliyorum ama bunu sakın unutma dediğiniz bir şeyler varsa yazarsanız sevinirim.
 
Protein ihtiyacini hesapla ona göre proteini al, açığı karbonhidrat eksilterek yap. Kasları yoğun yük altında değil ama yine de çalıştır, kardiyo yap.
 

Kalori açığı abartılmazsa progressive overload görmeye devam edersin bu da kas gelişiminin en önemli göstergesi. Definasyonda illa kas kaybı olacak diye bir şey yok. Kas gelişimi devam edebilir sadece daha az olur. "Definasyonda kas kazanmak imkansız" doğru değil.
 
hocam karbı az tutmak proteini fazla almak gelişimi zedeler mi? Antrenmandan sonra pirinç unu vb tüketemiyorum veya hızlı sinen karb türü patates makarna vb. yanlış mı yapıyorum, kan şekerine fazla gelemiyorum çünkü ondan.

günlük krom falan fazla var bende hatta kan şekerim dangalanmasın diye, takıntı oldu iyice
 
peki hocam diyelimki 400 kalori açığı vereceğim 200 açık verip 200+da yürüyerek yaksam mı daha iyi olur yoksa direkt 400 mü açık vereyim yürüme pek etki etmez mi definasyonda
 

5.5 ay spor yapıp 4 aydır bulkta mısın? Umarım ironi falan yapıyorsundur. Yaptığın şey baştan ofsayt. Sen daha kaslarını parçalamadan, yağ oranını düşürmeden belli bir kas kütlesi elde etmeden kafana göre bulka mı girdin kardeşim? Nereden öğreniyorsunuz böyle saçma şeyleri? En az 1.5-2 yıldır spor yapmıyorsan bulka girmenin bir anlamı yok. Bel kenarı ve kollardaki o iğrenç yağlı görüntüden başka hiçbir işe yaramaz. Aklında bulunsun kanka.
 
-!!!!!!Günde 4-5 öğün yemeye dikkat et metabolizmanın yavaşlamaması lazım süreci hızlandırır.
-!!!!!Günde 4 litre tüketmek önemli bir detay.
!!!!!!-Kesinlikle şeker tüketme bu sporun en önemli noktası insülin direnci direkt 1.sırada sakın.
-!!!!!En az 8 saat uykuya dikkat et.
-Kaliteli karbonhidrat ve proteinlerden yemen lazım aynı zamanda doymamış yağlar örneğin.
Karb: Pirinç, yulaf, pirinç unu, tam buğday ekmeği(önermem pek) protein: Tavuk göğsü, whey, somon, hindi - doymamış yağ: Zeytinyağı(önerim),badem(önerim),avukado(fitness girl işi biraz)
-İlk hafta 300 karbdan direkt 200 sonra 100 ilerleme her hafta 15-20 gr karb düşür zaten ortalama diyet süreci 8-10 hafta sürecek aniden düşürmemen lazım önemli olan zaman.
-Durmadan pirinc i tartıp sonra kalorisine göre ölçmene gerek yok örneğin 100 gr pirinç 80 gr karb değil 100 gr karb say kesinlikle kolaylık sağlar kendi sistemimde pirinç = pirinçunu = yulaf = patates 3.6X
-Haftada 5 gün en az 40 dk kardiyo yap ilerleyen haftalarda arttır mesela ben diyetin son 2-3 haftası 60 Dk yapıyorum.
-Bacak çalış ihmal etme.

bide direkt 1000 kalori açık ver sıkıntı çıkmaz internette gördüğün her bilgiye inanma ne kadar hızlı define olursan o kadar iyi.

miktara bağlı kilonu bilmediğimizden yorum yapılması imkansız aldığın miktar önemli
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…