Definasyon mu bulk mu yapmalıyım?

ImKai dedi:

Hocam peki ramazan yaklaşıyor ne yapabilirim spor veya beslenme vs.

Genişletmek için tıkla...

EmreLds dedi:

Formunu koruyabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Caped Crusader dedi:

Zaten çok düşmüşsün bu kiloyu verirken ister istemez kas da kaybettin o yüzden düzgün bir clean bulk yap şöyle kalıplı bir hale gelince de clean cut yaparsın. Karın kaslarına garanti veremem o biraz genetige bağlı tabii.

Genişletmek için tıkla...

ImKai dedi:

Aslında bu soruyu sorma sebeplerimden biriside aile ve çevre baskısı çevremdekiler çok kilo verdiğimi artık yemem gerektiğini söylüyordu bende bir türlü karar veremiyorum çünkü arkadaşım da bir yandan diyet yap yağ yak diyor onunda 1.5 yıllık bir spor geçmişi var o yüzden onu da dinliyordum.

Genişletmek için tıkla...

kereemsyn dedi:

Dost takma kimseyi kilon dusuk zaten yag yaksan daha kotu olur kutle koyarken tekrar alırsın yag oranını arttırmadan kütle koymaya bak sen yavas yavas olur her şey bir anda yag yakıyım kütleyi hemen koyayimla olmaz temiz beslen adamakıllı gercek bir kütlen olunca cut atarsın.

Genişletmek için tıkla...

ImKai dedi:

Hocam peki nasıl beslenebilirim ne yiyebilirim mesela günlük 250 gram tavuk göğsü ve 4 yumurta yiyordum. Ha bir de okulda vs ne yiyebilirim?

Genişletmek için tıkla...

kereemsyn dedi:

Okulda dışarıdan yeme evden sadece yagsız pirinc pilavı gotursen bile olur tavuk pilav goturebilirsin o yoksa kucuk sekersiz fındık ezmeleri var onlardan yiyebilirsin en kötü ekmek icine 1-2 tane yumurta koyarsın parcalarsın onu yersin arastırınca cok şey var

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

ImKai dedi:

Anlaşıldı hocam peki ne kadar bir süreçle bulk yapmam gerekir örneğin 10 kilo 5 kilo alınca vs bırakıp cut yapmak.

Genişletmek için tıkla...

kereemsyn dedi:

Ben 6 ay clean bulk yapmıstım cok agır bir sekilde yemen gerekiyor ama yag almadan temiz bir sekilde yapman gerek 6 ayda 20 kilo alabilmistim yag oranımı hiç arttırmadan bunu senin belirlemen gerekir ama 5-10 kiloda olacak is degil maalesef 80 hatta buyuk kutleli bir vucudum olsun diyorsan 90 kilolara kadar yapman gerekir.

Genişletmek için tıkla...

ImKai dedi:

Son olarak besin makrolarını nasıl hesaplayabilirim? Sizi de yordum kusura bakmayın

Genişletmek için tıkla...

kereemsyn dedi:

Yok estagfirullah hocam sorun degil o konu hakkında maalesef pek bilgim yok ben yaptığım zaman hiç oyle seylere girmedim Allah ne verdiyse temiz beslendim genetigimde yag tutmadıgım icin yag oranım hep dusuktu.

Genişletmek için tıkla...