Barans35
Femtopat
- Katılım
- 1 Temmuz 2024
- Mesajlar
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İyi günler definasyona girmeyi karar verdim. Yaklaşık 4-5 aydır spor yapıyorum amacım öyle hayvan gibi büyümek degil. 74 kiloyum boyum 180 vucut tipim endomorph, hemen yağlanabiliyorum ve kiloma gore biraz iri duruyorum ve vücudum şu an yağlı karın kaslarım falan gözükmüyor. Hafta 4-5 gün fitness yapıyorum ve haftada 3 4 gün kardiyo yapıyorum dengeli bir şekilde. Şimdi buraya kadar doğru mu gidiyorum acaba ama asıl kafamdaki soru işareti beslenme programım sizce doğru mu?
Sabah;
2 yumurta beyazı.
2 yumurta sarısı
10gr zeytinyagi (yumurtayi kırdığım zaman döktüğüm yag)
30gr yulaf veya 60-65 gram kepekli ekmek.
Yeşil elma
Öğlen;
Tavuk göğsü 250gr (çiğ)
Basmati princ 300gr (pişmiş)
12 gram zeytinyagi
Salata
Öğlen akşam arası;
Şeker ilavesiz fıstık ezmesi 20gr.
Kayısı 2 3 adet orta boyut
Hurma 1 adet
Akşam;
200gr tavuk göğsü
250gr basmati prinç.
12 gram zeytinyagi
Total'de
2300 kalori
250gr karbonhidrat
170 180 gr protein
67-69 arası yağ
Oluyor toplam.
4 litre su içiyorum bir de.
Sizce yanlış mı ya da değiştirmem gereken şeyler var mı?
Sabah;
2 yumurta beyazı.
2 yumurta sarısı
10gr zeytinyagi (yumurtayi kırdığım zaman döktüğüm yag)
30gr yulaf veya 60-65 gram kepekli ekmek.
Yeşil elma
Öğlen;
Tavuk göğsü 250gr (çiğ)
Basmati princ 300gr (pişmiş)
12 gram zeytinyagi
Salata
Öğlen akşam arası;
Şeker ilavesiz fıstık ezmesi 20gr.
Kayısı 2 3 adet orta boyut
Hurma 1 adet
Akşam;
200gr tavuk göğsü
250gr basmati prinç.
12 gram zeytinyagi
Total'de
2300 kalori
250gr karbonhidrat
170 180 gr protein
67-69 arası yağ
Oluyor toplam.
4 litre su içiyorum bir de.
Sizce yanlış mı ya da değiştirmem gereken şeyler var mı?
