Definasyona girilmeli mi?

vahşet123

Hectopat
Katılım
13 Nisan 2021
Mesajlar
2.461
Makaleler
1
Çözümler
7
66kg %16- %17 yağ oranına sahip birisi definasyona girmeli midir? 6 aydır spora gidiyorum ve kendimi yağlı buluyorum. Fakat definasyona girip de göstereceğim bir kas kütlem yok ama yağlıyım. Sizce ne yapmalıyım?
 
Hocam idmanlara asılıp protein alımını düzenli ve fazla yapıp idman sonu 20-30 eğimli yürüyüş yapman yeterli olacaktır diye düşüyorum hem kas kütlesi eklerken yağ kaybedersin.
Bir de nasıl antrenman yapıyorsun?
 
Haftada 4 gün PPL yapıyorum.

Kaç dakika yapayım?
 
vahşet123 dedi:
Haftada 4 gün PPL yapıyorum.


Kaç dakika yapayım?
Genişletmek için tıkla...
hocam muhtemelen bacak çalışmıyorsun bacak günlerini atlamayalım.
eğimli yürüyüşü 20dk civarı yapman yeterli olacaktır diye düşünüyorum.
 
Bu biraz hedeflerine bağlı. Vücut hatlarımı göreyim, sonra üstüne kas kütlesi koyarım dersen definasyona girebilirsin. Vücut geliştirmede yeni olan kişiler yağ yakarken aynı zamanda kas kütlesi kazanabiliyor. Bunu yüksek proteinli bir diyet ve ufak bir kalori açığı ile sağlayabilirsin.
 
vahşet123 dedi:
Kalori alımı ne kadar olmalı sizce?
Genişletmek için tıkla...

Şu dönemlerde kalori hesabına çok girmen doğru değill açıkçası daha ileriki dönemler içindir kalori saymak sen karb protein alımına dikkat et yeterli olacaktır şeker ekmek vb şeyler tüketme.
 
quiex dedi:
Şu dönemlerde kalori hesabına çok girmen doğru değill açıkçası daha ileriki dönemler içindir kalori saymak sen karb protein alımına dikkat et yeterli olacaktır şeker ekmek vb şeyler tüketme.
Genişletmek için tıkla...
Haftada 3-4 gün sıfır karbonhidrat olayı varmış o nasıl oluyor?
 
vahşet123 dedi:
Haftada 3-4 gün sıfır karbonhidrat olayı varmış o nasıl oluyor?
Genişletmek için tıkla...
Haftalık totalde istenilen kalori açığının sağlanmasında kullanılıyor bu teknik. Fakat düzenli bir şekilde doğru makrolarla ufak bir kalori açığı verdiğiniz durumda başka bir şeyi düşünmenize gerek yok.
 
vahşet123 dedi:
Haftada 3-4 gün sıfır karbonhidrat olayı varmış o nasıl oluyor?
Genişletmek için tıkla...

Carb cyclingden bahsediyorsun sanırım. Dediğim gibi şu zamanlarda pek gerek yok bu tarz şeylere idmanların çok önemli idmanlarını sağlam at güzel temiz beslen bu yeterli olacaktır.
Antrenman olarak Güray Aydın Hipertrofi önerebilirim güzel programdır.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…