Definasyona girilmeli mi?
- Konuyu başlatan vahşet123
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 14
- Görüntüleme 730
Hocam idmanlara asılıp protein alımını düzenli ve fazla yapıp idman sonu 20-30 eğimli yürüyüş yapman yeterli olacaktır diye düşüyorum hem kas kütlesi eklerken yağ kaybedersin.
Bir de nasıl antrenman yapıyorsun?
Bir de nasıl antrenman yapıyorsun?
KS
KS
vahşet123
Hectopat
- Katılım
- 13 Nisan 2021
- Mesajlar
- 2.461
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 7
hocam muhtemelen bacak çalışmıyorsun bacak günlerini atlamayalım.
eğimli yürüyüşü 20dk civarı yapman yeterli olacaktır diye düşünüyorum.
KS
KS
vahşet123
Hectopat
- Katılım
- 13 Nisan 2021
- Mesajlar
- 2.461
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 7
Kalori alımı ne kadar olmalı sizce?
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Bu biraz hedeflerine bağlı. Vücut hatlarımı göreyim, sonra üstüne kas kütlesi koyarım dersen definasyona girebilirsin. Vücut geliştirmede yeni olan kişiler yağ yakarken aynı zamanda kas kütlesi kazanabiliyor. Bunu yüksek proteinli bir diyet ve ufak bir kalori açığı ile sağlayabilirsin.
Şu dönemlerde kalori hesabına çok girmen doğru değill açıkçası daha ileriki dönemler içindir kalori saymak sen karb protein alımına dikkat et yeterli olacaktır şeker ekmek vb şeyler tüketme.
KS
KS
vahşet123
Hectopat
- Katılım
- 13 Nisan 2021
- Mesajlar
- 2.461
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 7
Haftada 3-4 gün sıfır karbonhidrat olayı varmış o nasıl oluyor?
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Haftalık totalde istenilen kalori açığının sağlanmasında kullanılıyor bu teknik. Fakat düzenli bir şekilde doğru makrolarla ufak bir kalori açığı verdiğiniz durumda başka bir şeyi düşünmenize gerek yok.
Carb cyclingden bahsediyorsun sanırım. Dediğim gibi şu zamanlarda pek gerek yok bu tarz şeylere idmanların çok önemli idmanlarını sağlam at güzel temiz beslen bu yeterli olacaktır.
Antrenman olarak Güray Aydın Hipertrofi önerebilirim güzel programdır.
