Definasyona nasıl başlanır?

burke35 dedi:

Hocam bodybuilder gibi antrenman yapmıyorum çoğunlukla güç odaklı gidiyorum ve küçüklükten skinny fat mağduruyum.



Hocam ayrıca az yağlı olmayı isteme sebebim atletik zamanıma geri dönmek.

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Skinny fat olmak senin seçeneğin, istersen 90-95kg kaslı birisi de olursun.

Tamam. O zaman şöyle yapalım, sen TDEE'ni hesapla bu siteden, sonra ise çıkan sonuçtan günde 750 kalori az al.

Genişletmek için tıkla...

burke35 dedi:

Hangi siteden hocam?

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Kusura bakmayın etiketlemeyi unutmuşum siteyi.

Tdee Hesaplama

Tek bir günde yaktığınız günlük kalorileri korumaya yardımcı olan Tdee Hesapla veya toplam günlük enerji harcamanız.

calculator-online.net

Genişletmek için tıkla...

burke35 dedi:

Haftada 5 gün antrenman yapıyorum 2 gün off day var orta derecede aktif mi oluyor.

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Antrenman dışında ne yapıyorsunuz gün içinde?

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Antrenman dışında ne yapıyorsunuz gün içinde?

Genişletmek için tıkla...

burke35 dedi:

Antrenman çıkışı yemek yiyoruz dolanıyoruz akşam da LoL oynuyoruz.

Genişletmek için tıkla...

burke35 dedi:

Antrenman çıkışı yemek yiyoruz dolanıyoruz akşam da LoL oynuyoruz.

Hafif kilo kaybı 0.5 lb/hafta	3,006 90% Kalori / Gün
Kilo kaybı 1 lb/hafta	2,672 80% Kalori / Gün
Aşırı kilo kaybı 2 lb/hafta	2,037 61% Kalori / Gün

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Orta diyebilirsin. Ben şu anda definasyon ile ilgili rehber hazırlıyorum, ona da bakabilirsin paylaştığımda.

Kaç kalori çıktı sende?

Genişletmek için tıkla...

burke35 dedi:

RMR 2000.

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Bana çıkan sonucun ekran resmini atabilir misin rica etsem.

Genişletmek için tıkla...