Bugün 14 ay bulk dönemi bitti definasyona başladım 3200 almam gereken kalori. Ben 2700 ile başladım 250G karb 65G yağ 230-240G protein alıyorum, çok fazla güç ve kas kaybı olmasından korkuyorum. İlk defa cut yapıyorum.
Zamanla 2300-2400 kaloriye düşmeyi, haftada 3-4 gün idman sonu kardiyo yapacağım 25-30dk fakat ağırlık idmanı nasıl olmalı? Bulkta nasılsa şu anda öyle mi olmalı? Arada drop set genelde yüksek ağırlık, 7-9 tekrar?
Protein tozu da bu aralar muscletech bırakıp Scitec geçtim ama beğenmedim. Supplementler kendi tozunu aldım hem bütçe olarak büyük boyu daha iyi 2300'e geliyor. Vitaminler diğer supplementler derken fatura pahalıya patlıyor bana. Kötü mü? Duruma göre muscletech alacağım.
101 kilo 186 boyunda %23 yağlıyım (geçen sene 74 kilo 11 yağ bandında başlamıştım kas kültesi 9-10 kilo koydum sanırım) 12-13 bandına düşünce tekrar bulka geçeceğim. Tek korkum cut sonunda zargana gibi kalmak, göğüslerimin de dümdüz olması. Zaten şu an hafif bombeli çok büyümedi 1 yılda.
Zamanla 2300-2400 kaloriye düşmeyi, haftada 3-4 gün idman sonu kardiyo yapacağım 25-30dk fakat ağırlık idmanı nasıl olmalı? Bulkta nasılsa şu anda öyle mi olmalı? Arada drop set genelde yüksek ağırlık, 7-9 tekrar?
Protein tozu da bu aralar muscletech bırakıp Scitec geçtim ama beğenmedim. Supplementler kendi tozunu aldım hem bütçe olarak büyük boyu daha iyi 2300'e geliyor. Vitaminler diğer supplementler derken fatura pahalıya patlıyor bana. Kötü mü? Duruma göre muscletech alacağım.
101 kilo 186 boyunda %23 yağlıyım (geçen sene 74 kilo 11 yağ bandında başlamıştım kas kültesi 9-10 kilo koydum sanırım) 12-13 bandına düşünce tekrar bulka geçeceğim. Tek korkum cut sonunda zargana gibi kalmak, göğüslerimin de dümdüz olması. Zaten şu an hafif bombeli çok büyümedi 1 yılda.
Son düzenleyen: Moderatör:
