Kilonuz fazla değil. 179 boy için 84 çok fazla sayılmaz. Size tavsiyem full body antreman yapark 80kg civarına inerek kas yapmanız.
Karın kısmındaki yağlanmanın çözümü kas oranını artırmak. Bunu sadece karın çalışarak yapmaya çalışırsanız sizin için iyi olacağını zannetmiyorum. Gittiğiniz günlerde ve evde her gün düzenli olarak 10-20dk karın kası çalışın. Sporda da başlangıçta ve sonda 20'şer dakikalık kardiyo ve full body antreman ile sonuç alacağınızı düşünüyorum.
Dediğim gibi ilk yapmanız gereken bir endokrin uzmanı ile görüşüp sıkıntınızı anlatmak. Uzman size gerekli bilgileri verecektir zaten. Beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Günlük ortalama 1600-1800 kalori almanız kilo vermek için yeterli olacaktır. Benim önerim 80kg'a kadar kilo verip sonrasında kas yapmanız. Bunun içinde günlük ortalama 1900-2100 kalori yeterli olur.
Kaloriler yaklaşıktır. Gerekli metabolizma ölçümlerini yaptırın. Sonuçta almanız gereken kalori miktarı çıkar. Kilo vermek için o çıkan kaloriden daha az almanız lazım.
Fullbody antreman kilo vermek için daha çok tercih ediliyor ya da hızlı hacim kazanmak için. Benim önerim full body antreman olur.
Diğer sorularınıza gelecek olursam spora gittiğiniz günlerle gitmediğiniz günler aynı miktarda kalori almanız bir sıkıntı yaratmaz. Almanız gereken kaloriyi diyetisyen söylecektir zaten.
Yemek kısmını çok kafanıza takmayın. Porsiyonlarınızı küçültün ve kalitesiz besinlerden(Abur cuburlar, gazlı içecekler ki buna sıfır şekerli olanlar da dahil, hazır gıdalar, sucuk gibi işlenmiş etler vb.) uzak durun. Kalite besinler(Yulaf, Yumurta, Tavuk, Et, Bakliyat vb. Özellikle bakliyatlar protein ve lif açısından zengin oluyor.) tüketin.
Bunun dışında işte 10 günde 5 kilo verdim, bilmem ne diyeti gibi diyetlerden uzak durun. Bu diyetler genelde aç kalmak üzerine kurulu ki bu kilo vermenin en zararlı yollarından biri. Bir de protein diyeti diye bir şey var. İlk bakışta güzel ve mantıklı duruyor ama sonrası pek iyi değil.
Özetle, endokrin uzmanına görünün ve testlerinizi(Kan Ölçümleri, Şeker Ölçümleri,Diyabet kontrolleri vb.) yaptırın. Beslenmenize dikkat edin ve spor yapmaya devam edin. Kısa süreceğini söyleyemem ama sonuçlarının güzel olacağını söyleyebilirim.
Motivasyonunuzu yüksek tutmak için bir öneri: Her gün fotoğrafınızı çekin ve vücudunuzdaki gelişimleri izleyin. Birazcık egonun kimseye zararı olmaz
