Teşekkürler abi,Mesela ben futbol oynuyorum ne kadar kondisyon antrenmanı yapsamda düzelmiyordu kondisyonum.Yani hep nefes nefese kalıyordum.Bunun için hastanaye gittik ve antrenmansızlık dediler ama yine düzelmedi.Yani bu futbolda nefesimin yetmemesi demir eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir mi ? (Demir eksikliğim çok ilerlemiş) ayrıca D vitamini eksikliğim de varmış..
D almak için yazın tam öğle saati (güneşin en dik olduğu zaman) vücuduna güneş yağı falan sürmeden güneş ışıklarının değmesi lazım.
O haldeyken sabun ya da şampuan kullanmadan sadece suyla yıkayıp ertesi sabaha kadar beklersen deri emdiği güneş ışığını D vitaminine dönüştürür.
Bunu şimdi kış da geldi, yapamıyorsan doktora sorarak D vitamini takviyesi reçete ettirin, damla/kapsül ya da ampul formunda kullanırsın.
Demir için de dediğim beslenmeyi sürekli hayat boyu uygula. Nefes konusunu yukarıda yazdım, eksik olunca çabuk yorulursun, çünkü alyuvar sayısı az olunca hücrelerine oksijen ulaşmaz.
Spor, et ve balık yemek, güneş görmek sağlık getirir. Evde, kapalı yerde kalmak D eksikliği ve hastalık getirir.
EK: Bu arada başlıktaki soruna yanıt vermediğimi fark ettim:
Boy uzaması için kas ve iskelet sistemine ham madde vermelisin. İskelet yani kemiklerin için kalsiyum gerekir. Onun da doğru yolu peynir yemektir. Taze değil de eski peynirlerde daha çok süt yani kalsiyum olur, kaşar gibi örneğin. Çökelek ise en ucuz kalsiyum kaynağıdır.
Kas kısmı içinse düzenli her gün 100 gr ve üstü et yemelisin. Kas ve iskelet bir bütündür, tıpkı bina yaparken çimento ve demir kullanmak gibi.
Doğru beslenir ve birlikte omuzlarını genişletecek, kollarını uzatacak tek veya takım sporlarını yaparsan boyun da uzar, iri ve güçlü gözükürsün.
