Dirty bulk bırakılmalı mı?

Waytt dedi:

Selam, öncellikle ben bayağıdır dirty bulk yapiyorum 50 kilodan 72'ye ciktim ve artık çok sıkılmaya başladım. Çok yemekten sizce sağlıklı beslenmeye geçip kilomu mu koriyim yoksa dirty bulk devam mı edeyim? Boyum 184.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Dirty bulk sadece çok zayıf başlandıysa olman gereken ideal kiloya kadar yapılmalı. Sonrasında çok yağlanırsın sağlıklı beslen.

Genişletmek için tıkla...

Waytt dedi:

Kilomu mu koriyim yoksa almaya devam edeyim mi ama bayağı yaglandim diyebilirim

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

184 için 72 kilo fazla değil formu görmeden bir şey diyemem ama geç olmadan bırak dirty bulkı. 184 72 kiloda çok yağlı duracağını düşünmüyorum. Clean bulk yap.

Genişletmek için tıkla...

Waytt dedi:

Genel olarak karin ve goguste yag var kollarim kalin degil 32cm kollarida kalinlastirmak istiyorum ama zor gelisiyorlar nedense, kilomu koruyup kalinlastirabilir miyim yoksa kilo almam lazim mi?

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Kalori ihtiyacının 300 fazlasıyla devam et. Biceps ve triceps programın ne?

Genişletmek için tıkla...

Waytt dedi:

Triceps icin triceps kickback ve sinav yapiyorum biceps icin hummer curl ile dumbell curl yapiyorum extradan sirt gununde negative chin up da yapiyorum

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Dirty bulk pişmanlıktır, sporcudan uzak iğrenç bir görüntüye sebep olur. 80 kiloya kadar clean bulk öneririm.

Genişletmek için tıkla...