Kilomu mu koriyim yoksa almaya devam edeyim mi ama baya yaglandim diyebilirim
Genel olarak karin ve goguste yag var kollarim kalin degil 32cm kollarida kalinlastirmak istiyorum ama zor gelisiyolar nedense,kilomu koruyup kalinlastirabilir miyim yoksa kilo almam lazim mi
Triceps icin triceps kickback ve sinav yapiyorum biceps icin hummer curl ile dumbell curl yapiyorum extradan sirt gununde negative chin up da yapiyorum
Ben suan 72 kilo olmama ragmen kilomdan daha az duruyorum bunun nedeni dirty bulk mudur peki?Clean olarak alsaydim daha mi kilolu dururdum?
