Diyette neler yapılmalı?

Burak İncehasan dedi:

Merhaba, 1,5 haftadır diyet yapıyorum + hafiften spor şu anlık 4 kilo verdim, diyet dediğime bakmayın çok dikkat etmiyorum sadece kalorimi takip ediyorum ve şeker tüketmemeye çalışıyorum sizce neler yapmalıyım? Neler önerirsiniz?

Boy: 185cm.
Kilo: Başlangıç 111 şu an 107.
Yaş: 16.

Genişletmek için tıkla...

T Bag dedi:

Hocam kaç kalori aldığını aldığın vs önemli, hedeflerin önemli minimum kas kaybı mı yoksa kas mas önemli değil sadece kilo vermek mi bunları yazarsan daha iyi yardımcı olurum.

Genişletmek için tıkla...

Burak İncehasan dedi:

Amacım şuanlık sadece kilo vermek sonrasında ise biraz kas yapmak, şuanlık günlük ortalama 1000-1500 kalori alıyorum bazı günler 2000-3000 kalori arası oluyor, sitelerden veya uygulamalardan baktığım zaman kalori ihtiyacım 3400-3500 arası gözüküyor, ne kadar doğru bilmiyorum gerçi, spor olarak ise salona gidip ağırlıklı kardiyo yapıyorum, genelde 30dk-1saat arasında sürüyor, 30-40dk koşu bandı 20-30dk ise kondisyon bisikleti yapıyorum, bunun dışında birkaç makinada kas çalışıyorum, tam isimlerini bilmiyorum, şuanlık 20-30 kilo arası yapıyorum, ağırlıklı kol ve goğüs.

Genişletmek için tıkla...