Hocam kaç kalori aldığını aldığın vs önemli, hedeflerin önemli minimum kas kaybı mı yoksa kas mas önemli değil sadece kilo vermek mi bunları yazarsan daha iyi yardımcı olurum.
Amacım şuanlık sadece kilo vermek sonrasında ise biraz kas yapmak, şuanlık günlük ortalama 1000-1500 kalori alıyorum bazı günler 2000-3000 kalori arası oluyor, sitelerden veya uygulamalardan baktığım zaman kalori ihtiyacım 3400-3500 arası gözüküyor, ne kadar doğru bilmiyorum gerçi, spor olarak ise salona gidip ağırlıklı kardiyo yapıyorum, genelde 30dk-1saat arasında sürüyor, 30-40dk koşu bandı 20-30dk ise kondisyon bisikleti yapıyorum, bunun dışında birkaç makinada kas çalışıyorum, tam isimlerini bilmiyorum, şuanlık 20-30 kilo arası yapıyorum, ağırlıklı kol ve goğüs.
1000-1500 kalori sağlığını olumsuz etkileyebilir dikkat etmeni öneririm, bence 2500-2700 kalori ideal yavaş yavaş kilo ver aceleye gelicek bir şey değil. Protein ve şeker alımı önemli, yemek olarak glisemik indeksi düşük besinlere odaklanırsan halledeceğini düşünüyorum. 3 ay diyet 1 ay kiloda kalma gibi yapabilirsin her 1,5 ayda bir falan düzenli olarak kalori ihtiyacını yenile, 3 periyod halinde yap 1 yıl sonunda değişimi göreceksin.
