Antrenman çiçek triceps günlerine fazladan triceps pushdown omza bb raise ve shoulder press bicepse altenatif curl sırta bb row ekleyebilirsin. Son antrenmana, bacak omuz 2 yerine ondan önceki gün biceps çalışma biceps triceps yap ya da omuz triceps hangi küçük kas grubun eksikse onu yap. Eksik olmadığını düşünüyorsan sıkıntı yok.