Yaklaşık 1.5 yıldır bu sporu yapıyorum arada sadece 1 kere çok yağlandım diye 1 ay boyunca karbonhidratı yarıya düşürmüştüm. Onun dışında Bulk'ı hiç kesmedim. Yaşım 16, güncel kilom 87. Bench bayadır atmıyorum fakat son PR'ım 115'di. Incline Bench'im şu an 95 ile 6 tekrar. Incline Dumbbell ise 40x8. Günlük protein alımım 180gr civarı. Yaşımdan dolayı öyle 40 yaşında bir adamınki kadar sert definasyon yapmam gerektiğini düşünmüyorum. İnternettekilerin çoğu baya yoğun definasyonlar.
