Dumble seti önerisi

Arkadaşlar merhaba,
Öncelikle iyi sosyaller,

Yaşım 21, 1.83 boy ve 85 kiloyum; uzun bir süre basketbol geçmişim olduğu için omuzlarım geniş fakat kollarım yeterince kalın değil, kollarımı iyi geliştirmem için dumble alma kararı verdim. Kaç kilogram almam lazım, ilk defa başlayan birine neler önerirsiniz? Tavsiyelerinizi bekliyorum.

Isınmadan spor yapmamanı , protein alımına dikkat etmeni , spordan 2-4 saat önce karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketmeni ve kendini öldüresiye yormamanı tavsiye ederim.

Hocam ev için yararlı bir spor salonu yapmak para açısından biraz sıkıntılı olabilir.Diğer türlü sadece dumbell almakta biraz yorabilir çünkü sürekli sök tak yapmak gerekiyor.En mantıklısı spor salonuna gitmek ben uğraşmayın derim.