Trilemma
Decapat
- Katılım
- 30 Ekim 2023
- Mesajlar
- 578
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bugün Calisthenics sporuna ait, başlangıç seviyesi için basit bir hareket olan Elbow Lever hareketinin tekniğini yazacağım.
Dikkat Etmemiz Gerekenler:
1-Ellerimizin Pozisyonu
Ellerimiz yanlara veya arkaya açık olacak şekilde durmalı. ( Resimde olduğu gibi )
2-Dirseklerimiz karın kaslarımızın yanında durmalı
Hareketi uygularken dirseklerimiz biraz geriye kayabilir bunda bir sıkıntı yok. Ama başlarken mutlaka karnımızın yanında olmalı.
Yapılış:
1-Şınav pozisyonu alın. Ama elleriniz yukarıda yazdığım gibi yana veya arkaya açık olsun.
2-Dirseklerinizi bükerek karnınızın yanına yerleştirin.
3-Ayaklarınızla kendinizi ileri verin ve dirseklerinizin üzerinde dengede durmaya çalışın. İlk denemede yapamayabilirsiniz.
Basit Varyasyonlar
1-Tucked Elbow Lever: Bu varyasyonda dizler daha kırık tutulur.
2-Straddle Elbow Lever: Bu varyasyonda ise bacaklar düz ve birbirinden uzak dururlar.
Bu varyasyonlarda ustalaştıktan sonra, Elbow Lever hareketini öğrenmeniz zamanla mümkün hale gelecek. Benim ilk öğrendiğim beceridir
> Ek olarak Core, Triceps, Omuz ve Göğüs kaslarımızı güçlendirecek egzersizler yapmak bize yardımcı olabilir.
Başka bir rehberde görüşmek üzere
Dikkat Etmemiz Gerekenler:
1-Ellerimizin Pozisyonu
Ellerimiz yanlara veya arkaya açık olacak şekilde durmalı. ( Resimde olduğu gibi )
2-Dirseklerimiz karın kaslarımızın yanında durmalı
Hareketi uygularken dirseklerimiz biraz geriye kayabilir bunda bir sıkıntı yok. Ama başlarken mutlaka karnımızın yanında olmalı.
Yapılış:
1-Şınav pozisyonu alın. Ama elleriniz yukarıda yazdığım gibi yana veya arkaya açık olsun.
2-Dirseklerinizi bükerek karnınızın yanına yerleştirin.
3-Ayaklarınızla kendinizi ileri verin ve dirseklerinizin üzerinde dengede durmaya çalışın. İlk denemede yapamayabilirsiniz.
Basit Varyasyonlar
1-Tucked Elbow Lever: Bu varyasyonda dizler daha kırık tutulur.
2-Straddle Elbow Lever: Bu varyasyonda ise bacaklar düz ve birbirinden uzak dururlar.
Bu varyasyonlarda ustalaştıktan sonra, Elbow Lever hareketini öğrenmeniz zamanla mümkün hale gelecek. Benim ilk öğrendiğim beceridir
> Ek olarak Core, Triceps, Omuz ve Göğüs kaslarımızı güçlendirecek egzersizler yapmak bize yardımcı olabilir.
Başka bir rehberde görüşmek üzere