En hızlı şekilde nasıl kilo verilir?

Şu an boyum 1.80 civarı kilo 85. çok fazla yağım var nasıl yakabilirim? Bacaklarım tavuk gibi, göbeğim +50 yaş dayılarıın göbeği gibi. Artık sıkıldım.

Spor yaparak. Ancak fitness değil. Koşu bandı, bisiklet gibi kalori yakma odaklı şeyler.
Besinden de kısmanız gerek biraz.

Yani günlük almanız gereken kalori miktarının altında olmanız gerek kısaca. Böylece kilo verme süreci başlar.

TRgenco dedi:

Şu an boyum 1.80 civarı kilo 85. çok fazla yağım var nasıl yakabilirim? Bacaklarım tavuk gibi, göbeğim +50 yaş dayılarıın göbeği gibi. Artık sıkıldım.

Genişletmek için tıkla...

Yağ yakmanız için ağırlık antrenmanıda yapmanız gerek üstteki arkadaşın yazdığının üstüne ve asıl olay diyettir günlük kalori ihtiyacınızın 300 belki 400 altını almanız yeterlidir proteini de fazla tüketmelisiniz. Diyete yardımcı olması içinde kardiyo yapabilirsiniz. Ancak unutmayın diyet en önemlisi.