Ergenlik dönemi için diyet beslenmesi nasıl olmalı?

Ben 1.70 boyunda 76 kilo bir ergenim. Ve 16 yaşındayım. Nasıl diyet yapmam gerektiğini tam olarak bilmiyorum. Sabahları erkenden kahvaltı edemediğim için okulda tam buğday sandviç yiyorum. Aburcuburu kestim ekmek te okulda tam buğday sandviç yiyorum mecbur. Bana ne önerirsiniz? 70 kiloya düşmek istiyorum.

Selam dostum diyet yapayım derken kemik ve kas gelişimi yavaşlamaması için öğünlerinde protein ve kalsiyumu unutmamalısın tavsiye menüm ise şöyle sabah ekmekğin arasına beyaz peynir kıvırcık hindi füme bak salam değil dometes öğlen 2 haşlanmış yumurta roka maydonoz sana kalmış öğlen tavuk pilav roka maydonoz sana kalmış kafana göre ayarlarsın ama dedğim gibi kalsiyum ve proteine dikkat.

@YBXD spora da gitsem haftada 3-4 kez dediğiniz öğünlerle verebilir miyim?

Tabii ki ağırlıkda çalışıyosanız kilo verirken kasta yapabilirisniz.