Erteleme hastalığından nasıl kurtulunur?

Normalde 9 aylık bir İngilizce öğrenme sürecine girdim ama bir gün çalışıp bir gün çalışmadığım için bugün ile beraber bu 9.5 aya kadar uzadı. Sadece bu da değil, ertelediğim başka şeyler de var ve kendime mani olamıyorum. Ne yapabilirim?

Biraz absürt bir çözüm olacak ama linkteki bilekliği alabilirsin Pavlok Kötü Alışkanlıkları Engelleyen Akıllı Bileklik 8472
ama bu maliyet bir çözüm olabilir. ikinci olaraksa kullandığım bi uygulama olan Zinciri Kırma | Hedefler, Alışkanlıklar - Google Play'de Uygulamalar
deneye bilirsin ve son bir şey daha POMODORO tekniğini duydun mu? duymadıysan 25 Dk uğraştığın iş 5 dk ara 25/5/25/5/25/5/25/15 şeklinde çalışabilirsin yani 4 iş vakti 3 ara 1 de büyük ara 15 dk (15 ama ben 20 yapıyorum sana da öneririm) Pomofocus buradanda onu kullanabilirsin