Ev için spor programı nasıldır?

tosbacık dedi:

Dizüstü şınav 3x9 - mekik 3x10 - squat 2x7 - calf raises 3x12 - plank 3 set dayanabildiğim kadar - hummer curl ve çapraz hummer curl 3x12 - shoulder press 3x10 - leg raise 3x6 - dumbell düz indir kaldır - lateral raises 3x10 - russian twist 20 saniye.
Bunları evde her gün oku çıkışı uygulayacağım ve üstüne protein yiyeceğim, 4-5 hafta sonunda yağlarımın bir kısmından kurtulur muyum ve program nasıl?

Genişletmek için tıkla...