tosbacık
Hectopat
- Katılım
- 15 Ağustos 2023
- Mesajlar
- 1.056
- Makaleler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Dizüstü şınav 3x9 - mekik 3x10 - squat 2x7 - calf raises 3x12 - plank 3 set dayanabildiğim kadar - hummer curl ve çapraz hummer curl 3x12 - shoulder press 3x10 - leg raise 3x6 - dumbell düz indir kaldır - lateral raises 3x10 - russian twist 20 saniye
Bunları evde her gün oku çıkışı uygulayacağım ve üstüne protein yiyeceğim, 4-5 hafta sonunda yağlarımın bir kısmından kurtulur muyum ve program nasıl?
Bunları evde her gün oku çıkışı uygulayacağım ve üstüne protein yiyeceğim, 4-5 hafta sonunda yağlarımın bir kısmından kurtulur muyum ve program nasıl?
Son düzenleyen: Moderatör:
