Ev Yapımı Protein Shake

Elassar · 28 Haziran 2016

Arkadaşlar Ramazan'dan önce düzenli olarak fitness yapıyordum ancak Ramazan'da ara verdim ve baya bir kilo kaybı yaşadım. Uzun zamandır aklımda protein tozları vardı. Ben her ne kadar zararlı olmadığını söylesem de ailem maalesef inanmıyor ve aldırmıyorlar. Ben de evde doğal besinlerden bir protein shakei hazırlamaya karar verdim ve biraz araştırınca şunları buldum ;

Süt + yumurta + lor peyniri + muz + 1 kaşık kakao
5 yumurta beyazı + 1 adet muz + 350ml süt = 30,5 gram protein; bunlar blender ile iyice karıştırılır

Bu tarz shakeler buldum. Sizce bunları kullanmamın bir zararı olur mu ? Ve 1. maddedeki shake in ölçüleri nasıl olmalı ?

abdullah42 · 29 Haziran 2016

Bu kadar proteine kasma vücuduna ihtiyacı kadar ver. Fazla protein pek işe yaramaz vücutta. Bu kadar proteini vücudunun iyi bir şekilde sindireceğini sanmıyorum. bana kalırsa spordan sonra gir markete ve yağsız süt alıp içmen eve geldiğinde protein bazlı yiyecekler tüketmen senin protein ihtiyacını karşılayacaktır. ailen bu tür supplementlere karşı çıkması doğal benim ailemde bana baya karşı çıktı. Sana tavsiyem doğal yollardan karşılaman ve illa bir takfiye iştiyorsan benim devamlı kullandığım 2 besin takfiyesi var. Biri balık yağı hem beyin için hemde damar sağlığı için en önemli takfiyedir bana göre. diğeri ise probiyotik hapları. Bildiğin gibi yediğimiz herşeyde illa bir koruyucu katkı maddesi var. Bunlarda bizim bağırsaklarımızda yaşayan arkadaşlara zarar veriyor. Bu arkadaşlar bizim sindirimimize yardımcı oluyor ve yediğimiz besinlerden tam randıman almamızı sağlıyor. Bu takfiyede bağırsaklarımızdaki arkadaşların yanına yenilerini getirmekle beraber onların çoğalmasını sağlayarak bizim besinlerden tam randıman almamaızı sağlıyor. Hem ailenin bu 2 takfiyeye pek birşey diyeceğinide sanmıyorum. Hatta onlarada ver onlşarda yararlarını hissedeceklerdir.

Elassar · 30 Haziran 2016

abdullah42 dedi:
Bu kadar proteine kasma vücuduna ihtiyacı kadar ver. Fazla protein pek işe yaramaz vücutta. Bu kadar proteini vücudunun iyi bir şekilde sindireceğini sanmıyorum. bana kalırsa spordan sonra gir markete ve yağsız süt alıp içmen eve geldiğinde protein bazlı yiyecekler tüketmen senin protein ihtiyacını karşılayacaktır. ailen bu tür supplementlere karşı çıkması doğal benim ailemde bana baya karşı çıktı. Sana tavsiyem doğal yollardan karşılaman ve illa bir takfiye iştiyorsan benim devamlı kullandığım 2 besin takfiyesi var. Biri balık yağı hem beyin için hemde damar sağlığı için en önemli takfiyedir bana göre. diğeri ise probiyotik hapları. Bildiğin gibi yediğimiz herşeyde illa bir koruyucu katkı maddesi var. Bunlarda bizim bağırsaklarımızda yaşayan arkadaşlara zarar veriyor. Bu arkadaşlar bizim sindirimimize yardımcı oluyor ve yediğimiz besinlerden tam randıman almamızı sağlıyor. Bu takfiyede bağırsaklarımızdaki arkadaşların yanına yenilerini getirmekle beraber onların çoğalmasını sağlayarak bizim besinlerden tam randıman almamaızı sağlıyor. Hem ailenin bu 2 takfiyeye pek birşey diyeceğinide sanmıyorum. Hatta onlarada ver onlşarda yararlarını hissedeceklerdir.

İşte her gün içebilirim belki ama her gün de protein bazlı yiyecekler tüketemem. O yüzden böyle bir shake kullanmayı düşünüyorum. Ayrıca fazla proteinin bir zararı var mı ki ? Fazlası vücuttan atılır ve ihtiyacı olan kadarını kullanır.

abdullah42 · 2 Temmuz 2016

Elassar dedi:
İşte her gün içebilirim belki ama her gün de protein bazlı yiyecekler tüketemem. O yüzden böyle bir shake kullanmayı düşünüyorum. Ayrıca fazla proteinin bir zararı var mı ki ? Fazlası vücuttan atılır ve ihtiyacı olan kadarını kullanır.

İnan bana var zararı. Fazla protein tüketimi sonucu sindirim sistemini bozuyor ve zarar veriyor. Fazla protein alımı sonucu birçok arkadaşım anal fistür oldu. Protein vücuttan atılırken malesef taş gibi oluyor ve cidden çok fazla ağrılarını çekeceğin zararlar veriyor. Vücuda fazla hiçbirşey verme bence.

Korel · 14 Temmuz 2016

Vücut geliştirme ile uğraşanlar beslenmelerini 5 ya da 6; üst seviye olanlar ise 7, 8 hatta daha fazla öğüne bölüyorlar. Bunun nedenlerinden biride vücudun tek bir öğünde en fazla 40 gram protein sindirebileceği iddiasıdır. Yaptığınız shakerlara ''Lorshake'' deniyor. Kenzo da buna benzer şeyler tavsiye ediyordu. Ben uzun süre Lorshake kullandım tam bir protein deposu ama izole proteinlere göre yağlı. Size tavsiyem loru blenderdan geçirin, yarım çay bardağı su ekleyin.(yetmezse biraz daha su) Burda amaç krema kıvamı yakalamak daha sonra yoğurtla karıştırıp ayran gibi mi içersiniz yoksa sütle karıştırıp meyve mi eklersiniz tercih sizindir. Ben kısa sürdüğü için yogurtla karıştırıp tek dikişle geniş bir bardakta bitiriyorum. Tek seferde bütün loru yapabilirsiniz ancak blender işleminden sonra ikiye bölüp birini öğlen diğerini akşam içmenizi tavsiye ederim. Yani yumurtayla karıştırmanıza gerek yok onu başka bir öğünde tüketmeniz daha faydalı olur. Salondaki arkadaşlarımda loru aynı şekilde kullanıyor. Protein zarar kısmı ise vücut fazla proteini yağa dönüştürebilir. Zaten yağlanmak istemeyenler izole protein kullanıyorlar bu durumda kişi hedeflerine göre değişebilir. Ama ağır antrenman yaptığın günlerden sonra az protein almaya devam edersen kas yıkımını durduramazsın bu da gelişimini yavaşlatır ya da durdurabilir. Kolay gelsin.

Elassar · 14 Temmuz 2016

Korel dedi:
Vücut geliştirme ile uğraşanlar beslenmelerini 5 ya da 6; üst seviye olanlar ise 7, 8 hatta daha fazla öğüne bölüyorlar. Bunun nedenlerinden biride vücudun tek bir öğünde en fazla 40 gram protein sindirebileceği iddiasıdır. Yaptığınız shakerlara ''Lorshake'' deniyor. Kenzo da buna benzer şeyler tavsiye ediyordu. Ben uzun süre Lorshake kullandım tam bir protein deposu ama izole proteinlere göre yağlı. Size tavsiyem loru blenderdan geçirin, yarım çay bardağı su ekleyin.(yetmezse biraz daha su) Burda amaç krema kıvamı yakalamak daha sonra yoğurtla karıştırıp ayran gibi mi içersiniz yoksa sütle karıştırıp meyve mi eklersiniz tercih sizindir. Ben kısa sürdüğü için yogurtla karıştırıp tek dikişle geniş bir bardakta bitiriyorum. Tek seferde bütün loru yapabilirsiniz ancak blender işleminden sonra ikiye bölüp birini öğlen diğerini akşam içmenizi tavsiye ederim. Yani yumurtayla karıştırmanıza gerek yok onu başka bir öğünde tüketmeniz daha faydalı olur. Salondaki arkadaşlarımda loru aynı şekilde kullanıyor. Protein zarar kısmı ise vücut fazla proteini yağa dönüştürebilir. Zaten yağlanmak istemeyenler izole protein kullanıyorlar bu durumda kişi hedeflerine göre değişebilir. Ama ağır antrenman yaptığın günlerden sonra az protein almaya devam edersen kas yıkımını durduramazsın bu da gelişimini yavaşlatır ya da durdurabilir. Kolay gelsin.

Zaten yumurtalı olanı denemek amaçlı bir yaptım ve az daha kusuyordum. Cidden inanılmaz iğrenç bir tat vardı. O yüzden ondan vazgeçtim ve yeni bir karışım bulana kadar her akşam yağsız süt içiyordum.(Yaklaşık 330mL) Sence bu ne kadar yeterli olur protein ihtiyacını karşılamada ?
Dediğini araştırdım "Lorshake"i ve bir kaç tane işime yarayacak karışım buldum. Örneğin süt + lor peyniri + muz + kakao gibi bir de bunu deneyeceğim. Ya da senin dediğini.

@Korel

Korel · 14 Temmuz 2016

Yunurtayı çiğ olarak tüketmeni hiç tavsiye etmiyorum, 5 tane large yumurta haşla ve o şekilde tüket. Sütü de yatmadan önce içme ne kadar yağsız da olsa içinde laktoz var ve bu geç sindiriliyor. Süt kazeini bol ama tek başına yeterli olmaz. Kilo ile boya göre ve gün içindeki hareketlerine göre protein alman gerekiyor vücuduna, spor yapanlarda ise bu daha da fazla gerekli çünkü yıkılan kası tekrar yapmak için protein gerekli. Genelde yeterli beslenemeyenler ya da gelişimi hızlı olsun isteyenler supplemente ihtiyaç duyarlar; bu ilk olarak whey olur, sonra gainer ya da BCAA olur.(Aminoasitler, glutamin ve kreatin daha sonra) Bunları kullanmayacaksan eğer günde ne kadar proteine ihtiyacın olduğunu bul ve yumurta, tavuk göğüs ya da yağsız et, lor, son olarakda karbonhidratı yüksek besinler ile beslen. Bulgur ya da pirinç pilavı olabilir ya da makarna. Unutma kilo almaya, hacim kazanmaya çalışıyorsan karbonhidratta önemli.

Ev Yapımı Protein Shake

Ayrıntılı düzenleme

Elassar

Megapat

abdullah42

Hectopat

Elassar

Megapat

abdullah42

Hectopat

Korel

Megapat

Elassar

Megapat

Korel

Megapat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz