Bir çift 8 kg'lık Dumbell'ım var öyle çok gelişmek gibi bir derdim de yok. Sadece kolumu bir şekile sokmak istiyorum. Hangi hareketleri kaç set ve kaç tekrar yapmalıyım bunları bilmiyorum.
Haftada 3 defa yapmanız iyi olur 1-2 gün arayla, hepsinden 3 set yapabilirsiniz. Tekrar sayısı pek belirleyemem çünkü o biraz gücünüze bağlı; kendinizi zorlayacak kadar yapmanız gerek, örneğin 20 kere yapabilecekken 10'da durursanız pek faydası olmaz.