Evde ağırlık antrenman programı önerisi

3 ay sonra askere gidiyorum askere gitmeden önce şu vücudu bir toparlamak istiyorum. İnternetten bakıyorum fakat öyle düzgün bir antrenman programı bulamadım. Açıkçası evde düz bir bench ve dumbell seti + uzun bar var. Push pull legs antrenman programı önerebilir misiniz?

Boy, kilo, yaş, yağ oranı, günde kaç kere çalışacaksın ve beslenmeyi halledebilir misin? Bunlara uyacaksan yaz yoksa boşuna yazmayalım

3 ayda vücut toparlamak zor. Onun dışında kendinize uygun antrenman stilini kendiniz bulmalısınız.