6-7 aydır evde kas gelişimi sağlamaya çalışıyorum. Gözle görülür etkilerini gördüm. Biceps ölçüsü aldım bayağı. Henüz hiç dambılla çalışmadım hep evde kendim ağırlık yapmaya çalışıyordum (torbanın içine kitap doldurarak, yaklaşık 8-9 kilo geliyordur) dambıl almayı düşünüyorum zira daha konforlu çalışmam gerekiyor artık. Kaç kilo dambıl almalıyım? Teşekkürler.
Son düzenleyen: Moderatör: