Evde dambıl ile yapılabilir hareketler nelerdir?


Bilgiler için teşekkürler hocam keşke sadece boks yapmak yerine salondaki aletleride kullansaydım
 
FallandMma dedi:
Arkadaşlar soru yukarıdaki gibi bana tüm kol ve karın hareketleri önerseniz yeter. Okuldan dolayı spor salonuna gidemiyorum maalesef 20 kglik ağırlıklarım var kilom 64 boy 173 erkeğim.
Genişletmek için tıkla...
Ön kol için dumbell wrist curl yapabilirsin.
 
FallandMma dedi:
Arkadaşlar soru yukarıdaki gibi bana tüm kol ve karın hareketleri önerseniz yeter. Okuldan dolayı spor salonuna gidemiyorum maalesef 20 kglik ağırlıklarım var kilom 64 boy 173 erkeğim.
Genişletmek için tıkla...

Göğüs için : Decline push up, push up, dumbbell fly, dumbbell pullover
Sırt için: Bentover dumbbell row, One ARM dumbbell row, dumbbell shrug, dumbbell pullover
Omuz için: Shoulder press, lateral raise, bentover lateral raise
Biceps için: Biceps curl, hammer curl, concentration curl, reverse curl
Bilek için: Wrist curl, wrist extension
Triceps için: DB overhead triceps extension, skullcrusher, bench dips
Ön bacak için: Squat, bulgarian split squat, lunge, sissy squat
Arka bacak için: Romanian deadlift, stiff leg deadlift
Kalf için: Calf raise
 
cevap için teşekkür ederim dostum
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…