Evde dambıl ile yapılabilir hareketler nelerdir?

LorenzoMatterhorn dedi:
Biceps ve hammer curl yapabilirsin, dumbell press yapabilirsin aynı şekilde inclıne dumbell presste yapabilirsin sehpa tarzı bir şeyin varsa. Sırt için dumbell row da yapabilirsin. Vücut ağırlığı ile de çalışabilirsin aynı şekilde.

Ne kadar akıllısın sen. Adam sadece dumbellım var diyor.
Genişletmek için tıkla...

Bilgiler için teşekkürler hocam keşke sadece boks yapmak yerine salondaki aletleride kullansaydım :)
 
FallandMma dedi:
Arkadaşlar soru yukarıdaki gibi bana tüm kol ve karın hareketleri önerseniz yeter. Okuldan dolayı spor salonuna gidemiyorum maalesef 20 kglik ağırlıklarım var kilom 64 boy 173 erkeğim.
Genişletmek için tıkla...

Göğüs için : Decline push up, push up, dumbbell fly, dumbbell pullover
Sırt için: Bentover dumbbell row, One ARM dumbbell row, dumbbell shrug, dumbbell pullover
Omuz için: Shoulder press, lateral raise, bentover lateral raise
Biceps için: Biceps curl, hammer curl, concentration curl, reverse curl
Bilek için: Wrist curl, wrist extension
Triceps için: DB overhead triceps extension, skullcrusher, bench dips
Ön bacak için: Squat, bulgarian split squat, lunge, sissy squat
Arka bacak için: Romanian deadlift, stiff leg deadlift
Kalf için: Calf raise
 
Mekasva33 dedi:
Göğüs için : Decline push up, push up, dumbbell fly, dumbbell pullover
Sırt için: Bentover dumbbell row, One ARM dumbbell row, dumbbell shrug, dumbbell pullover
Omuz için: Shoulder press, lateral raise, bentover lateral raise
Biceps için: Biceps curl, hammer curl, concentration curl, reverse curl
Bilek için: Wrist curl, wrist extension
Triceps için: DB overhead triceps extension, skullcrusher, bench dips
Ön bacak için: Squat, bulgarian split squat, lunge, sissy squat
Arka bacak için: Romanian deadlift, stiff leg deadlift
Kalf için: Calf raise
Genişletmek için tıkla...
cevap için teşekkür ederim dostum
 

Benzer konular

Turk0glu
4kg dambıl ile evde kas yapılabilir mı?
Mesaj
4
Görüntüleme
1.122
volkandemirel01
volkandemirel01
B0rsa Kaplanı
2 kiloluk tek dambıl ile evde ne yapılabilir?
Mesaj
7
Görüntüleme
539
yusuf0715
Y
Chezzaritz
Kilo vermek için evde ne hareketler yapılabilir?
2
Mesaj
17
Görüntüleme
496
Delici2531
Delici2531
BoomerGokhan
Evde dambıl ile güçlenilir mi?
Mesaj
2
Görüntüleme
297
Puppa40
Puppa40
LynxC
Evde dambıl ile kas yapmak
Mesaj
6
Görüntüleme
2.836
supprime
S

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı