Evde dumbbell ve halter ile hangi hareketler yapılmalı?

Efresh01 dedi:

Kanka evde spor için en mantıklısı full body başlamak, bende öyle yaptım. Yani bir gün göğüs çalışıp diğer gün boş durma olayı yok, tek antrenmanda hem göğüs hem sırt hem bacak hepsi az az giriyorsun. Dumbbell bench press, row, squat, shoulder press gibi temel hareketlere ağırlık ver, kollar zaten bunların yanında gelişiyor. Çok karmaşık düşünme, 5-6 hareket seçip 3 set 10 tekrar yap, ağırlık arttıkça zaten gelişimi görürsün. En önemlisi düzenli devam etmen, birkaç ay sonra farkı rahat hissedersin. Şimdiden kolay gelsin bir de yediklerine dikkat et.

Genişletmek için tıkla...