Evde dumbbell ve halter ile hangi hareketler yapılmalı?

İBRAHİM166556 · 6 Eylül 2025

Evde spor yapıyorum. Dumbbell ve halter setim var, ancak hangi hareketleri yapmalıyım bilmiyorum ve çevremde sorabileceğim insan da maalesef yok. Bana yardım eder misiniz?

Efresh01 · 6 Eylül 2025

Kanka evde spor için en mantıklısı full body başlamak, bende öyle yaptım. Yani bir gün göğüs çalışıp diğer gün boş durma olayı yok, tek antrenmanda hem göğüs hem sırt hem bacak hepsi az az giriyorsun. Dumbbell bench press, row, squat, shoulder press gibi temel hareketlere ağırlık ver, kollar zaten bunların yanında gelişiyor. Çok karmaşık düşünme, 5-6 hareket seçip 3 set 10 tekrar yap, ağırlık arttıkça zaten gelişimi görürsün. En önemlisi düzenli devam etmen, birkaç ay sonra farkı rahat hissedersin. Şimdiden kolay gelsin bir de yediklerine dikkat et.

İBRAHİM166556 · 6 Eylül 2025

Efresh01 dedi:
Kanka evde spor için en mantıklısı full body başlamak, bende öyle yaptım. Yani bir gün göğüs çalışıp diğer gün boş durma olayı yok, tek antrenmanda hem göğüs hem sırt hem bacak hepsi az az giriyorsun. Dumbbell bench press, row, squat, shoulder press gibi temel hareketlere ağırlık ver, kollar zaten bunların yanında gelişiyor. Çok karmaşık düşünme, 5-6 hareket seçip 3 set 10 tekrar yap, ağırlık arttıkça zaten gelişimi görürsün. En önemlisi düzenli devam etmen, birkaç ay sonra farkı rahat hissedersin. Şimdiden kolay gelsin bir de yediklerine dikkat et.

Çok saolasın bunu haftada kaç sıklıkla yapayım?

Evde dumbbell ve halter ile hangi hareketler yapılmalı?

Ayrıntılı düzenleme

İBRAHİM166556

Hectopat

Efresh01

Hectopat

İBRAHİM166556

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz