Evde dumbell çalışmak

Paytak Penguen · 15 Eylül 2018

Evde dumbell çalışmakta sıkıntı var mıdır? Bir arkadaş bilen birinin gözetiminde yapmamı, yoksa kötü sonuçlara sebep olabileceğini söyledi. Ne dersiniz? Biliyorum zaten ufaktan başlamak lazım.

Asım Demir · 15 Eylül 2018

Yüksek ağırlıklara geçilmediği sürece gözetimde olmaya gerek yok. Bilinçli davranmak yeterli.

JohnMacTavish · 15 Eylül 2018

Bence direk spor salonuna yazıl. Evde uğraşmaya değmez.

FrontPage. · 15 Eylül 2018

Program bul kendine. Önce var olduğunu kabul edip söylüyorum, 1 kiloluklarla başla kaslarına seni çalıştıracağım de. Set şeklinde 12x3 olarak yaparsan faydalı olur. Uzun iş burada yazarak olacak iş değil aslında salona yazıl.

Paytak Penguen · 15 Eylül 2018

JohnMacTavish dedi:
Bence direk spor salonuna yazıl. Evde uğraşmaya değmez.

Ben de düşündüm ama uzak eve, bulunduğum ilçede yok salon, okuldan oraya gideceğim falan eve gelmesi de uzun sürüyor. Evde yapmak benim için daha kolay olacaktır.

FrontPage. dedi:
Program bul kendine. Önce var olduğunu kabul edip söylüyorum, 1 kiloluklarla başla kaslarına seni çalıştıracağım de. Set şeklinde 12x3 olarak yaparsan faydalı olur. Uzun iş burada yazarak olacak iş değil aslında salona yazıl.

12x3 derken nasıl anlatabilir misiniz?

MPienaar13 · 15 Eylül 2018

Gözetime gerek yok kendi başıma 22KG'a çıktım tabi spor salonunda. Kendine göre ayarla ağırlığı, seti ve tekrarı fakat en az 12 tekrar yapacaksın unutma 5'den başla tabi sadece dumbbell kaldırmak ile olmuyor karın egzersizleri de yapman gerekiyor çünkü kuvveti karından da alırsın.

Paytak Penguen · 15 Eylül 2018

MPienaar13 dedi:
Gözetime gerek yok kendi başıma 22KG'a çıktım tabi spor salonunda. Kendine göre ayarla ağırlığı, seti ve tekrarı fakat en az 12 tekrar yapacaksın unutma 5'den başla tabi sadece dumbbell kaldırmak ile olmuyor karın egzersizleri de yapman gerekiyor çünkü kuvveti karından da alırsın.

5'den başla derken?
12 tekrar en az tamam, peki illaha 12 katı mı olacak?
Bir sağ bir sol mu yapacağız mesela, yada 12 sağ, sonra 12 sol mu

MPienaar13 · 15 Eylül 2018

Paytak Penguen dedi:
5'den başla derken?
12 tekrar en az tamam, peki illaha 12 katı mı olacak?
Bir sağ bir sol mu yapacağız mesela, yada 12 sağ, sonra 12 sol mu

5KG ile başla. O sana bağlı yapacağın harekete göre değişiyor.

Paytak Penguen · 15 Eylül 2018

MPienaar13 dedi:
5KG ile başla. O sana bağlı yapacağın harekete göre değişiyor.

Hocam 5 kg benim için fazla, daha önce spor yapmadım, taşırım ama 1 kilodan yada 2 kilodan başlamak daha doğru olur diye biliyorum.
Çalışma olarak öneriniz nedir ?

AuronJin65 · 15 Eylül 2018

Paytak Penguen dedi:
Hocam 5 kg benim için fazla, daha önce spor yapmadım, taşırım ama 1 kilodan yada 2 kilodan başlamak daha doğru olur diye biliyorum.
Çalışma olarak öneriniz nedir ?

1 2 kg için dumbella gerek yok su şişeleriyle çalışabilirsiniz.

Evde dumbell çalışmak

Paytak Penguen

Megapat

Asım Demir

Technopat

JohnMacTavish

Kilopat

FrontPage.

Kilopat

Paytak Penguen

Megapat

MPienaar13

Megapat

Paytak Penguen

Megapat

MPienaar13

Megapat

Paytak Penguen

Megapat

AuronJin65

Hectopat