Evde dumbell seti ile nasıl kilo verilebilir?

TheVandal dedi:

Nike'ın uygulamasından egzersiz bakabilirsin veya internetten farklı kas gruplarını çalıştıracak dumbbel egzersizlerini yapabilirsin ancak dikkat et, egzersizleri yanlış yapman sakatlığa yol açabilir.

Genişletmek için tıkla...

BirForumcuKişi dedi:

Hocam kaç kilo ile başlamalıyım sizce.

Genişletmek için tıkla...

TheVandal dedi:

Kaç rahat gelirse onunla. Daha henüz ilk başlarda kendinizi zorlamaya gerek yok dumbbelları deneyerek sınırını bul ve bir süre o ağırlığı kullan, zaman geçtikçe daha ağır ağırlıkları deneyerek geçiş yapabilirsin. Dumbbel ağırlıkları egzersizden egzersize değişebilir.

Genişletmek için tıkla...

BirForumcuKişi dedi:

Sağ olun hocam nasıl beslenmeliyim peki.

Genişletmek için tıkla...

TheVandal dedi:

Şimdilik bunun üzerinde aşırı hassas olmaya gerek yok sadece çok fazla ekmeğe makarnaya boğulmayın ve olabildiğince aşırı şekerli ile yağlı abur cuburları tüketmekten kaçının. Bunların dışında günlük proteine de aşırı ağırlık vermeseniz de almaya çalışın (et, tavuk, balık vs.). Tabii sonradan haftada 1 cheat day yaparak ilerlersiniz.

Genişletmek için tıkla...

BirForumcuKişi dedi:

Teşekkürler hocam dumble dışında nasıl hareketler yapabilirim.

Genişletmek için tıkla...

TheVandal dedi:

Nike'ın uygulamasından bulabilirsiniz çeşitli şınav şekilleri vs. bulunuyor ve nasıl yapıldığı kısa videolarla gösteriliyor.

Genişletmek için tıkla...