Kaç rahat gelirse onunla. Daha henüz ilk başlarda kendinizi zorlamaya gerek yok dumbbelları deneyerek sınırını bul ve bir süre o ağırlığı kullan, zaman geçtikçe daha ağır ağırlıkları deneyerek geçiş yapabilirsin. Dumbbel ağırlıkları egzersizden egzersize değişebilir.
Şimdilik bunun üzerinde aşırı hassas olmaya gerek yok sadece çok fazla ekmeğe makarnaya boğulmayın ve olabildiğince aşırı şekerli ile yağlı abur cuburları tüketmekten kaçının. Bunların dışında günlük proteine de aşırı ağırlık vermeseniz de almaya çalışın (et, tavuk, balık vs.). Tabii sonradan haftada 1 cheat day yaparak ilerlersiniz.
Nike'ın uygulamasından bulabilirsiniz çeşitli şınav şekilleri vs. bulunuyor ve nasıl yapıldığı kısa videolarla gösteriliyor.
