Evde göğüs çalışma önerisi

Berat Kale dedi:

Kiloluyum ve yağlıyım, ekipmanım olmadan spor yapmak istiyorum. Haftaya Fitness'a yazılacağım ama evde biraz göğüs çalışmak istiyorum. Göğüslerim sarkıyor ve çok rahatsız oluyorum. Çok olmasa da bayağı bir sarkıyor belli oluyor yani. Ayrıca kiloluyum evde 30 dakikalık bir antrenman önerir misiniz?
Ayrıca tüm şekeri keseceğim.

Genişletmek için tıkla...

Bonita dedi:

Sadece şınav çek. 10 set 10 tekrar.

Genişletmek için tıkla...

Berat Kale dedi:

Hocam şınav çekmekte zorlanıyorum.
Hatta hiç çekemiyorum.
Farklı pozisyonlu şınavlar var mı?
Veya şınavı çekmek için daha iyi bir pozisyon, yöntem.

Genişletmek için tıkla...

Bonita dedi:

Olmaz olur mu
Diz (kız) şınavı var. Dizlerinin üstünde şınav çekiyorsun.
Daha kolayını istersen açıyı genişlet. Kanepenin üzerine ellerini koyup çek.
Bir de dips yap. O da iyi.

Genişletmek için tıkla...

Berat Kale dedi:

ikisinide 10 set 10 tekrar yapayım mı?
set aralarında ne kadar dinleneyim?

Genişletmek için tıkla...

Bonita dedi:

İkisini değil, hangisi kolayına gidiyorsa.
Önce tekniğini öğren, sonra atıyorum bir gün 2 set 10 tekrar, 1 hafta sonra 3 set, diğer hafta 4.....
Her hareketin önce tekniğini öğrenmen ŞART.

Genişletmek için tıkla...

Berat Kale dedi:

tamam hocam teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...