Evde göğüs çalışma önerisi

Berat Kale

Berat Kale

Picopat
Katılım
11 Mart 2024
Mesajlar
124
Kiloluyum ve yağlıyım, ekipmanım olmadan spor yapmak istiyorum. Haftaya Fitness'a yazılacağım ama evde biraz göğüs çalışmak istiyorum. Göğüslerim sarkıyor ve çok rahatsız oluyorum. Çok olmasa da bayağı bir sarkıyor belli oluyor yani. Ayrıca kiloluyum evde 30 dakikalık bir antrenman önerir misiniz?
Ayrıca tüm şekeri keseceğim.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Berat Kale dedi:
Kiloluyum ve yağlıyım, ekipmanım olmadan spor yapmak istiyorum. Haftaya Fitness'a yazılacağım ama evde biraz göğüs çalışmak istiyorum. Göğüslerim sarkıyor ve çok rahatsız oluyorum. Çok olmasa da bayağı bir sarkıyor belli oluyor yani. Ayrıca kiloluyum evde 30 dakikalık bir antrenman önerir misiniz?
Ayrıca tüm şekeri keseceğim.
Genişletmek için tıkla...
Sadece şınav çek. 10 set 10 tekrar.
 
Berat Kale dedi:
Hocam şınav çekmekte zorlanıyorum.
Hatta hiç çekemiyorum.
Farklı pozisyonlu şınavlar var mı?
Veya şınavı çekmek için daha iyi bir pozisyon, yöntem.
Genişletmek için tıkla...
Olmaz olur mu :)
Diz (kız) şınavı var. Dizlerinin üstünde şınav çekiyorsun.
Daha kolayını istersen açıyı genişlet. Kanepenin üzerine ellerini koyup çek.
Bir de dips yap. O da iyi.
Bir de plank yap.
 
Berat Kale dedi:
ikisinide 10 set 10 tekrar yapayım mı?
set aralarında ne kadar dinleneyim?
Genişletmek için tıkla...
İkisini değil, hangisi kolayına gidiyorsa.
Önce tekniğini öğren, sonra atıyorum bir gün 2 set 10 tekrar, 1 hafta sonra 3 set, diğer hafta 4.....
Her hareketin önce tekniğini öğrenmen ŞART.
 
Bir haftada çok bir değişiklik olmaz, ayrıca göğüsteki sarkıntı, göğüs kasının geliştirilmesiyle gitmez. Bu başta belirttiğin üzere yağ oranınla ilgili bir durum.
 

Benzer konular

S
Evde göğüs kası antrenmanı
Mesaj
5
Görüntüleme
820
SOLES
SOLES
Finestriker
Evde nasıl göğüs çalışabilirim?
Mesaj
4
Görüntüleme
1.087
Ichimaru
Ichimaru
S
Üst göğüs odaklı evde antrenman program önerisi
Mesaj
9
Görüntüleme
818
Stebph
Stebph
A
Evde üst göğüs nasıl çalışılmalı?
Mesaj
8
Görüntüleme
275
ahmoasdf5
ahmoasdf5
M
Evde çalışma için program önerisi
Mesaj
4
Görüntüleme
434
Crexyyy
Crexyyy

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı