Evde Kas Çalışmak

Merhaba arkadaşlar başlıkta da belirttiğim gibi evde kas yapmak istiyorum. Öyle salonlardaki gibi çok fazla olmasına gerek yok sadece vücudum düzgün gözüksün yeter.
Çalıştırmak istediğim bölgeler:

• Kol Kasları
• Göğüsler
• Biraz da karın kası

Ama benim için en önemlileri göğüs ve kol kası. Şuan evimde 4 kilogramlık iki tane dumbell var ama söyleyeceğiniz egzersizlere göre dumbell kilosunu arttırabilirim.
Vücut özelliklerim:
Boy: 1.73cm üzeri
Kilo: 76
Yaş:16
Not: Egzersizleri önerecek arkadaş kaç set yapmam gerektiğini de yazarsa sevinirim.

benim tavsiyen 2 tane 8 2 tanede 10 luk dumbell al onlar bir süre yeter

kol için :
dumbel curl 5x6
hammer curl 5x6
konsantrasyon curl 5x8

arka kol:
triceps kickback 5x8
yapabildiğin kadar dips
triceps extension 5x8

göğüs:
dumbell fly 5x8
dumbell press 5x8
dumbell pull over 5x8

karın ve bel için
ters mekik
düz mekik
sağ ve sol mekik


tabi bunların hepsini bir günde yapma mesela p tesi göğüs on kol salı ön kol karın vb





SM-A310F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi