Evde nasıl kilo alınır?

Boyum 1.67 kilom 47. Spora başladım, ama ailem karşı çıktı bu kararıma, kilon iyi, spora gitme boş vs. dedikleri için hevesim kırıldı ve yarıda bıraktım. Kollarım bacaklarım çok zayıf duruyor. Kilo almak istiyorum. Ne yapabilirim ne yememi önerirsiniz? Diyetisyene de gittim ama hiç ilgilenmedi. Bir program bile yazmadı.

Kaç yaşındasın?

İnternetten yaş boy kilo girerek günde kaç kalori alman gerektiğini öğrenmelisin. Ayrıca yediğin her yemeğin kalorisini tek tek hesapla ki günde az mı kalori almışım çok mu öğren. Telefonda kalori notu için FatSecret'i önerebilirim.

Yaşın sır mı :/

mYonniQ dedi:

Kaç yaşındasın?

Genişletmek için tıkla...

SHYAH dedi:

Yaşın sır mı :/

Genişletmek için tıkla...

Kusura bakmayın unutmuşum. Çok dağınık kafam. 15 yaşındayım.

Megansi dedi:

İnternetten yaş boy kilo girerek günde kaç kalori alman gerektiğini öğrenmelisin. Ayrıca yediğin her yemeğin kalorisini tek tek hesapla ki günde az mı kalori almışım çok mu öğren. Telefonda kalori notu için FatSecret'i önerebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim.

SupremsPlays dedi:

15 yaşındayım.

Genişletmek için tıkla...

Youtube'ye "body weight exercises" yaz, ordadaki hareketleri uygula. Yemek ye, sıvı kalori alabiliyorsan al. Kısacası kalori alımını arttırıp kas kütlesi kazanmak için egzersiz yap. Evde ekimpansız zor olur egzersizler. Dumbell felan edinebiliyorsan faydalı olur senin adına.