Evde nasıl kilo verilir?

Literary31 dedi:
Sanırım hayır. Geçen sene 1 ay boyunca koşu bandında koşup az yiyerek 77 kilodan 68 kiloya kadar düşmüştüm şimdi yeniden kilo aldım ve durum bu
Genişletmek için tıkla...
Tamamdır hocam.
Şimdi telefonuna FatSecret indirip kilonu ve ulaşmak istediğin kiloyu seçmelisin, o sana alman gereken kaloriyi söyleyecektir. Benim tavsiyem 2500 kalori tüketmeniz. Salata ağırlıklı beslenin ve karbonhidrat ve yağ tüketimini oldukça aza indirin.

Kardiyo olarak Hiit Kardiyo öneririm. Tarayıcıda aratarak sonuçlar bulabilirsiniz. Ben 60 saniye 15km hız ile koştuktan sonra 6km hız ile dinleniyorum. Tabii uzun zamandır futbol oynadığım için bu hızlara çıkıyorum. Siz 8km hızla koşup 4km hızla dinlenebilirsiniz. Zorlanırsanız daha da düşürün. Günlük en az 20 dakika yapın hocam.
 
Hocam peki kalori takibini nasıl yapacağım?
 
Hocam kilo vermek mantıkta çok basittir. Aldığın kaloriler yaktığın kalorilerden az olmalıdır ki vücudun depo ettiği enerjileri kullansın. Asıl önemli olan pratiğe dökmek. Haftada en az 5 gün yürüme, bisiklet, merdiven çıkma gibi aktiviteleri yapabilirsiniz. Özellikle ip atlamayı biliyorsanız bu aktivite kalori yakmada çok etkilidir.


"Az yemek" bu konuda mantıklı gözükse de aslında önemli olan şey ne yediğinizdir. Sadece yarım tabak patates kızartması da yiyebilirsiniz ya da bir tabak salata da. Daha çok yediğiniz şeyin miktarına değil içeriğine bakın.
 
Günde 40 dakika koşu bandında yürüme (termal atlet giyiorum çok terletiyor) ve kardiyo youtubeden haraketler yapsam yeter mi haraket olarak?
 
Literary31 dedi:
Günde 40 dakika koşu bandında yürüme (termal atlet giyiorum çok terletiyor) ve kardiyo YouTube'dan hareketler yapsam yeter mi hareket olarak?
Genişletmek için tıkla...

Yeterli olur hocam, ancak beslenmenize de önem verin.
 
alpyigit1 dedi:
Yeterli olur hocam, ancak beslenmenize de önem verin.
Genişletmek için tıkla...
Kardiyo olarak önerebileceğiniz video vesaiyre varmı evde yapmak için koşu bandından ayrı yoksa sadece koşu bandı yeterli olur mu?

Yardımcı olacak var mı?
 
Son düzenleme:
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…