Evde nasıl kilo verilir?

Hocam önce diyetisyene görünün ve bazal metabolizmanızı öğrenin. Ardından kendilerinden size bir diyet çıkarmasını da dileyebilirsiniz ancak kendi diyetinizi kendinize ve cebinize göre ayarlamanız daha mantıklı olabilir. Bazal metabolizmanızı öğrendikten sonra bundan 200 kalori çıkartın ve hergün bu miktarda kalori almaya çalışın. Boy ve kilo değerleri yakın birisi olarak yazıyorum bunları ve ben günlük 1500 kalori civarı alıyorum. Bol lifli ürünler tok kalma kısmında yardımcı olacaktır. Protein kısmında ise kilonuzun 1.5 katını almaya çalışın. Amacınız sadece kilo vermekse ağırlıklarla çok işiniz yok. Ancak yağ kaybedip kas kazanmak istiyorsanız kullanışlı olacaklardır.
 
1 Paket çikolata yemek mi, yoksa 5 lehen salata yemekmi ? Böyle düşünebilirsin aldığın kalorinin vücuduna yararı olmasını istiyorsan çikolatadan değil sağlıklı işlenmemiş besinlerden almalısın.
 

Verirsin fakat unutman senin için en iyisi olur. Konuştuğumuz gibi dambıllarlada az çok çalışırsan ağırlık antrenmanı olarak yağ oranınıda düşürmüş olursun, proteini de yeterli alarak kastan değil fazlalıktan eritmiş olursun. Bir süre ben dediğin şekilde beslenmiştim bazı sebeplerden dolayı, bildiğin 1 hafta falan tüm öğünlerim abur cuburdu. Ona rağmen kilo vermiştim. Ama dediğim gibi şekeri bıraksan o kadar fark edersin ki rahatladığını. Aklında soru kalmasın her türlü şeyi sorabilirsin.
 
Çok teşekkür ederim hocam bu kadar ilgilendiğiniz için benimle.
 

Hocam 30 kilodan fazla veren biri olarak öneriler vereyim. En kilit nokta kalori açığı bırakmakta. Bu yüzden düzgün bir beslenme şart. Bunun yanında öğün sayınızı azaltıp, öğünlerinizi de kısmanız lazım. Bol bol su tüketmeniz ve acı tüketmekten kaçınmamalısınız. Akşam 7'den sonra su dışında bir şey tüketmemelisin. Gece kuşu değil iseniz akşam 5 civarına da çekebilirsiniz bunu. Spor da bir yerden sonra şart oluyor tabii ki. Ne güzel de evinizde yürüyüş bandı varmış. Onun ile kardiyo yapabilirsiniz. Benim de kondisyon bisikleti vardı ona biniyordum. Bunlar benim uyguladığım ve kabataslak anlattığım temel şeyler. Sormak istediğiniz bir şey var ise cevaplayabilirim. Detaylı da anlatabilirim.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…