Hocam önce diyetisyene görünün ve bazal metabolizmanızı öğrenin. Ardından kendilerinden size bir diyet çıkarmasını da dileyebilirsiniz ancak kendi diyetinizi kendinize ve cebinize göre ayarlamanız daha mantıklı olabilir. Bazal metabolizmanızı öğrendikten sonra bundan 200 kalori çıkartın ve hergün bu miktarda kalori almaya çalışın. Boy ve kilo değerleri yakın birisi olarak yazıyorum bunları ve ben günlük 1500 kalori civarı alıyorum. Bol lifli ürünler tok kalma kısmında yardımcı olacaktır. Protein kısmında ise kilonuzun 1.5 katını almaya çalışın. Amacınız sadece kilo vermekse ağırlıklarla çok işiniz yok. Ancak yağ kaybedip kas kazanmak istiyorsanız kullanışlı olacaklardır.
